{"product_id":"sleep-reset-14-day-insomnia-plan","title":"Sleep Reset: ein 14-Tage-Plan aus den wirksamsten Teilen der KVT-I, für Erwachsene, die wach liegen","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 8px}\n.vn-eb 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.policy{font-size:14px;color:var(--mute);text-align:center;padding:16px}\n\/* theme-proofing: the store theme styles description headings and paragraphs *\/\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb summary{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important;font-family:Montserrat,Arial,sans-serif!important}\n.vn-eb h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb 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Das hier ist die Behandlung.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eKeine Bildschirme. Warme Milch. Ein dunkleres Zimmer. Du hast alles gemacht, und trotzdem liegst du um 2 Uhr nachts da, erschöpft und hellwach, und rechnest nach, wie viele Stunden dir bleiben, wenn du jetzt sofort einschläfst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDenn Schlaftipps sind keine Behandlung für Schlaflosigkeit. Die Behandlung, die Schlafmediziner zuerst empfehlen, ist die KVT-I. Sleep Reset nimmt ihre wirksamsten Teile, ein kürzeres Schlaffenster, ein Bett, das Schlaf bedeutet, und einen ruhigeren Kopf, und macht daraus einen Plan für 14 Tage, den du mit ein paar Minuten am Tag zu Hause umsetzt.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eTage\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eHebel\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eVorlagen zum Ausdrucken\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eQuellen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDie Methode\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eWindow, Wire, Worry: drei Hebel, ein Plan\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWindow\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEine feste Aufstehzeit und ein Zeitfenster im Bett, das zu deinem tatsächlichen Schlaf passt und dann in Schritten von 15 Minuten wieder wächst.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWire\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFünf Regeln, die dein Bett wieder zum Signal für Schlaf machen, dazu eine Karte, die genau sagt, was du um 3 Uhr nachts tust.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWorry\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGrübelzeit, ein Gedanken-Check und eine neue Haltung zum Einschlafen-Wollen, damit dein Kopf beim Zubettgehen nicht mehr Alarm schlägt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eMessen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEin Morgentagebuch, zwei Minuten am Tag, das deine Nächte in eine Zahl übersetzt, die Schlafeffizienz, und dir sagt, wann du anpassen solltest.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eJedes Kapitel endet mit etwas, das du heute Abend tust, und der Plan sagt dir, was an jedem der 14 Tage dran ist.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDas bekommst du\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eEin Schlafplan nach deinen eigenen Zahlen\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDie meisten Schlaftipps raten, mehr Zeit im Bett zu verbringen. Bei Schlaflosigkeit, die schon Monate dauert, heißt das meist: mehr Zeit wach im Bett. Der wirksamste Teil der KVT-I macht das Gegenteil. Er passt deine Zeit im Bett an den Schlaf an, den du wirklich bekommst, damit der Schlaf schneller kommt und bleibt, und gibt dir die Zeit zurück, sobald dein Schlaf stabil ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVierzehn Tage, Tag für Tag geplant.\u003c\/strong\u003e Fünf Tage, um deine Nächte zu messen, dein Schlaffenster ab Tag 6 und deine erste Auswertung an Tag 13.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein Schlaffenster, berechnet.\u003c\/strong\u003e Ein Rechner macht aus deinem Tagebuch eine Zubettgeh- und eine Aufstehzeit, und nie weniger als 6 Stunden im Bett.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDie Karte für 3 Uhr nachts.\u003c\/strong\u003e Genau, was du tust, wenn du wach bist und der Schlaf nicht kommt, damit du nicht mehr daliegst und dagegen ankämpfst.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin ruhigerer Kopf in der Nacht.\u003c\/strong\u003e Grübelzeit, ein Gedanken-Check und praktische Wege, dem Schlaf nicht mehr hinterherzujagen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSicherheit zuerst.\u003c\/strong\u003e Ein klarer Check, wann du vor dem Start mit deinem Arzt sprechen solltest und welche Beschwerden ohnehin ärztlich abgeklärt gehören.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDas echte Leben inklusive.\u003c\/strong\u003e Wochenenden, Partner, frühes Aufwachen, ältere Erwachsene, Nachtschweiß, schlechte Nächte und Reisen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e6 Seiten zum Ausdrucken.\u003c\/strong\u003e Schlaftagebuch, Fensterrechner, Karte für 3 Uhr nachts, Grübelseite, Wochenrückblick und Sicherheitscheck.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit Quellen.\u003c\/strong\u003e Aufgebaut auf den Leitlinien der AASM und der europäischen Insomnie-Leitlinie sowie den Übersichtsarbeiten von 2024 dazu, was in der KVT-I wirkt, mit 12 nummerierten Quellen.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eBlick ins Buch\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eWerkzeuge, die du ab der ersten Nacht nutzt\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page1.jpg\" alt=\"Warum du nicht schlafen kannst, obwohl du erschöpft bist: die zwei Kräfte hinter deinem Schlaf.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eWarum du nicht schlafen kannst, obwohl du erschöpft bist: die zwei Kräfte hinter deinem Schlaf.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page2.jpg\" alt=\"Der Fensterrechner: von deinem Tagebuch zu deiner Zubettgehzeit.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eDer Fensterrechner: von deinem Tagebuch zu deiner Zubettgehzeit.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page3.jpg\" alt=\"Die Karte für 3 Uhr nachts: was du tust, statt wach dazuliegen.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eDie Karte für 3 Uhr nachts: was du tust, statt wach dazuliegen.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page4.jpg\" alt=\"Dein Sleep Reset über 14 Tage, Tag für Tag.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eDein Sleep Reset über 14 Tage, Tag für Tag.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDas steckt drin\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eZehn Kapitel, ein Plan für 14 Tage und 6 Vorlagen zum Ausdrucken\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eStart\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eSo nutzt du diesen Ratgeber, und der Schnellstart\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eDrei Dinge für heute Abend\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eWarum du nicht schlafen kannst, obwohl du erschöpft bist\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSchlafdruck, deine innere Uhr und der Kreislauf, der dich im Bett wach hält\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eErst prüfen: Ist dieser Plan der richtige für dich?\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eWann du vor dem Start mit deinem Arzt sprechen solltest\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eMiss deine Nächte\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eEin Morgentagebuch in zwei Minuten, und deine Schlafeffizienz\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eHebel 1: das Window\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLeg dein Schlaffenster fest und pass es jede Woche an\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eHebel 2: das Wire\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eFünf Regeln und ein Plan für 3 Uhr nachts\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eHebel 3: das Worry\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eGrübelzeit, der Gedanken-Check, das Loslassen vom Einschlafen-Wollen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Nebenrollen\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eKoffein, Alkohol, Licht, Nickerchen und das Schlafzimmer\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eSchwere Nächte und Rückschläge\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eWas du tust, wenn es schwer wird\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eBesondere Situationen\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eÄltere Erwachsene, Nachtschweiß, Eltern, Schmerzen und mehr\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eFragen, die oft gestellt werden\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eKlare Antworten für die ersten zwei Wochen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePlan\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDein Sleep Reset über 14 Tage\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eJeder Tag hat eine Aufgabe\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e6 Vorlagen zum Ausdrucken, je eine Seite\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eSchlaftagebuch, 14 Tage\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eFensterrechner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eDie Karte für 3 Uhr nachts\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eGrübelseite\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003eWochenrückblick\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eSicherheitscheck\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eFragen\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVor dem Kauf\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWas ist KVT-I?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eKognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie: eine Reihe von Techniken, keine Tablette. Amerikanische und europäische Schlafleitlinien empfehlen sie als erste Behandlung für Erwachsene, deren Schlaflosigkeit nicht weggeht. Sleep Reset baut auf den Teilen auf, die laut Übersichtsarbeiten von 2024 am besten wirken.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWas ist der Unterschied zu Tipps zur Schlafhygiene?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSchlafhygiene allein ist keine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit. Sleep Reset stellt die Techniken mit der stärksten Evidenz an den Anfang, ein kürzeres Schlaffenster und Stimuluskontrolle, und nutzt die Alltagsgewohnheiten als Unterstützung.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eFühle ich mich am Anfang schlechter?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eViele fühlen sich in den ersten ein, zwei Wochen tagsüber schläfriger. Der Ratgeber zeigt dir, wie du das einplanst, und dass du nie müde Auto fährst oder Maschinen bedienst.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIst es das Richtige für mich?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eEr ist für Erwachsene, die an den meisten Abenden schlecht ein- oder durchschlafen. Kapitel 2 sagt dir, wann du zuerst mit deinem Arzt sprechen solltest, zum Beispiel bei Epilepsie, bipolarer Störung, möglicher Schlafapnoe oder Schwangerschaft.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eMuss ich meine Schlaftabletten absetzen?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNein. Setze nie ein Medikament ohne deinen Arzt ab und ändere es nicht ohne ihn. Der Ratgeber kann neben einer Behandlung genutzt werden und empfiehlt dir, ihn deinem Arzt zu zeigen.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWie viel Zeit kostet es?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eEtwa eine Stunde zum Lesen, dann ein paar Minuten am Tag: ein Morgentagebuch in zwei Minuten, eine kurze Grübelzeit am Abend und die Regeln in der Nacht.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWas ist enthalten?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eDer komplette Ratgeber als PDF in A4, auf Englisch: zehn Kapitel, der Plan für alle 14 Tage und sechs Seiten zum Ausdrucken (Schlaftagebuch, Fensterrechner, Karte für 3 Uhr nachts, Grübelseite, Wochenrückblick und Sicherheitscheck).\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWie wird es geliefert?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSofort. Direkt nach dem Kauf erscheint dein Download-Link auf dem Bildschirm und kommt per E-Mail. Lies es auf dem Handy oder druck es zu Hause aus.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eKann ich das Geld zurückbekommen?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eDigitale Produkte sind nach dem Download nicht erstattungsfähig. Ist deine Datei fehlerhaft, ersetzen wir sie immer.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003eDownload-Link auf dem Bildschirm und per E-Mail, sobald du bezahlt hast.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eDigitale Produkte sind nach dem Download nicht erstattungsfähig. Ist eine Datei fehlerhaft, ersetzen wir sie immer.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62992232743299,"sku":null,"price":6.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0097_sleep-reset_g1_book_3d_teal.jpg?v=1792755076","url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/de\/products\/sleep-reset-14-day-insomnia-plan","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}