{"product_id":"stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","title":"Stop Training in Pieces: deine erste Ganzkörper-Routine in vier Wochen","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 8px}\n.vn-eb 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.policy{font-size:14px;color:var(--mute);text-align:center;padding:16px}\n\/* theme-proofing: the store theme styles description headings and paragraphs *\/\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb summary{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important;font-family:Montserrat,Arial,sans-serif!important}\n.vn-eb h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb 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Diese trainiert dich ganz.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eBeintag, Armtag, mal ein Lauf, wenn es passt. Wochen vergehen, und deine Füße, dein Gleichgewicht, dein Rücken und deine Hände kommen nie dran. Dann geht das Glas nicht auf, die Treppe fühlt sich steiler an und die Einkaufstüten schneiden ein.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStop Training in Pieces macht aus deiner Woche einen Plan, der alles abdeckt. Zwei Krafteinheiten für den ganzen Körper. Ausdauerbewegung, die du wirklich durchhältst. Und die Teile, die die meisten Routinen vergessen, von den Füßen bis zu den Fingerspitzen. Wähle die Varianten, die heute zu dir passen, folge dem Plan vier Wochen lang, und du weißt genau, was du als Nächstes änderst.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eWochen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eEinheiten pro Woche\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eVorlagen zum Ausdrucken\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e38\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eQuellen\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDie Methode\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDie Ganzkörper-Woche: vier Entscheidungen, jede Woche\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eBewegen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eWähle eine Ausdaueraktivität, die du wirklich machst, und finde eine Startmenge, die du wiederholen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eTrainieren\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eZwei Einheiten, die jeweils den ganzen Körper trainieren: Kniebeuge, Hüftbeuge, Drücken, Ziehen, Stabilisieren und Tragen, alles abgedeckt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003ePrüfen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFüße, Gleichgewicht, Schultern, Nacken, Hände und Handgelenke: Die Teile, die die meisten Routinen vergessen, bekommen eine eigene Zeile.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWiederholen\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSchreib auf, wie es lief, erhol dich und ändere eine Sache, wenn du so weit bist.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eJedes Kapitel endet mit einem Werkzeug zum Ausfüllen, damit du am Ende deinen eigenen Plan hast und nicht nur einen Stapel Lesestoff.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDas bekommst du\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eEine Routine für den ganzen Körper, bereit für diese Woche\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVier Wochen, Tag für Tag geplant.\u003c\/strong\u003e Acht Krafteinheiten mit Ausdauer- und Gleichgewichtsübungen drumherum, dazu ein Einstiegsweg, falls du von sehr wenig zurückkommst.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZwei Einheiten, sofort startklar.\u003c\/strong\u003e Eine Einheit A und eine Einheit B, die jeweils Beine, Drücken, Ziehen, Schultern und Rumpf abdecken, mit einer Variante für zu Hause für jede Übung und einer Alternative fürs Studio bei den wichtigsten.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein ganzer Körper, von den Füßen bis zu den Fingerspitzen.\u003c\/strong\u003e Kapitel zu Beinen, Füßen und Gleichgewicht, Drücken und Ziehen, deiner Körpermitte und ein ganzes Kapitel zu Händen und Handgelenken.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFang dort an, wo du stehst.\u003c\/strong\u003e Wähle die Variante, die heute passt, vom Aufstehen vom Stuhl bis zum Liegestütz an der Wand, mit Stuhl, Wand und leichten Gewichten zu Hause.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFortschritt, den du siehst.\u003c\/strong\u003e Die Eine-Änderung-Regel sagt dir genau, wann du eine Wiederholung, einen Satz oder etwas Gewicht dazunimmst und wann du eine Woche wiederholst.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e14 Seiten zum Ausdrucken.\u003c\/strong\u003e Trainingsprotokoll, Startkarte, Wochenplaner, ein Protokoll für beide Hände und mehr. Druck aus, was du brauchst.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePläne für das echte Leben.\u003c\/strong\u003e Ausweichpläne und kurze Einheiten für volle Tage, damit ein verpasster Tag nicht die ganze Routine beendet.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eMit Quellen.\u003c\/strong\u003e Aufgebaut auf den Empfehlungen von CDC, WHO, NHS und ACSM, mit 38 nummerierten Quellen am Ende.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eBlick ins Buch\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eEin richtiger Ratgeber, mit Werkzeugen, die du diese Woche nutzt\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail r6\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page1.jpg\" alt=\"Die Ganzkörper-Woche: wo jeder Teil deines Körpers in den Plan kommt.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eDie Ganzkörper-Woche: wo jeder Teil deines Körpers in den Plan kommt.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page2.jpg\" alt=\"Die Leiter für den Unterkörper: deine Startvariante und die nächste Stufe.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eDie Leiter für den Unterkörper: deine Startvariante und die nächste Stufe.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page3.jpg\" alt=\"Hol deine Hände in den Plan: Schließen, Öffnen, Daumen- und Handgelenkübungen.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eHol deine Hände in den Plan: Schließen, Öffnen, Daumen- und Handgelenkübungen.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page4.jpg\" alt=\"Einheit A, startklar: die Übung, die Startmenge und wie es weitergeht.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eEinheit A, startklar: die Übung, die Startmenge und wie es weitergeht.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page5.jpg\" alt=\"Dein Plan für vier Wochen: Jeder Tag der Woche hat eine Aufgabe.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eDein Plan für vier Wochen: Jeder Tag der Woche hat eine Aufgabe.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page6.jpg\" alt=\"Vorlage P8: beide Hände nebeneinander dokumentieren.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eVorlage P8: beide Hände nebeneinander dokumentieren.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDas steckt drin\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eElf Kapitel, ein Plan für vier Wochen und 14 Vorlagen zum Ausdrucken\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eStart\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eSo nutzt du diesen Ratgeber, und der Schnellstart\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eDrei Entscheidungen für deine erste Woche\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eGib jeder Art von Fitness eine Aufgabe\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAusdauer, Kraft und Gleichgewicht, jedes mit seinem Platz in deiner Woche\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eWähle einen Startpunkt, den du wiederholen kannst\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSätze, Wiederholungen und Anstrengung in klaren Worten, ohne Maximaltest\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eBau deine Ausdauer um dein Leben herum auf\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eFinde dein Ausdauertempo mit dem Sprechtest und bau es in eine echte Woche ein\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTrainiere die Beine, die dich tragen\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAufstehen vom Stuhl, Hüftbeugen, Brücken und die Seiten der Hüfte\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eFang am Boden an\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eFüße, Sprunggelenke und Gleichgewichtsübungen mit Halt in Reichweite\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDrücken, ziehen und strecken\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eBrust, Rücken, Schultern und Arme, angefangen an der Wand\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eGib deiner Körpermitte eine sinnvolle Aufgabe\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eRumpfkontrolle, Tragen, Atmung und lockere Nackenbewegung\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eHol deine Hände in den Plan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eDrücken, Halten, Finger-, Daumen- und Handgelenkübungen für beide Hände\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eFortschritt, den du erklären kannst\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eDie Eine-Änderung-Regel, um richtig zu steigern\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eBring den ganzen Körper in zwei Einheiten unter\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eStell deine Einheiten A und B zusammen, zu Hause oder im Studio\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e11\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eHalte die Woche, wenn das Leben dazwischenkommt\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAusweichpläne, kurze Einheiten und ein Rückblick für die nächste Woche\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePlan\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDein Ganzkörper-Plan für vier Wochen\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTag für Tag, mit einem Einstiegsweg und einem Fortsetzungsweg\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e14 Vorlagen zum Ausdrucken, je eine Seite\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eWobei mir mein Training helfen soll\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eMeine Startkarte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eMeine Ausdauerwoche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eMeine Auswahl für den Unterkörper\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003eFüße und Gleichgewicht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eAbdeckung des Oberkörpers\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e7\u003c\/b\u003eRumpf und lockere Bewegung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e8\u003c\/b\u003eHände und Handgelenke, beide Seiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e9\u003c\/b\u003eMeine Steigerungskarte mit einer Änderung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e10\u003c\/b\u003eMein A\/B-Baukasten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e11\u003c\/b\u003eMein Rückblick für die nächste Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003eMein Trainingsprotokoll\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e13\u003c\/b\u003eMeine Ganzkörper-Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003eMein Rückblick nach vier Wochen und Tag 29\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eFragen\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVor dem Kauf\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWie bekomme ich es?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eDirekt nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit deinem Download-Link. Es ist ein PDF in A4, auf Englisch, zum Lesen auf dem Handy oder zum Ausdrucken zu Hause.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eWas genau bekomme ich?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eEinen Ratgeber mit 67 Seiten: elf Kapitel, zwei fertige Einheiten für den ganzen Körper, einen Plan für vier Wochen und 14 Seiten zum Ausdrucken.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eBrauche ich ein Fitnessstudio?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNein. Die Hauptroutine nutzt einen stabilen Stuhl, eine Wand, eine sichere Arbeitsfläche und leichte Gewichte, die du halten kannst, etwa eine geschlossene Wasserflasche. Die wichtigsten Übungen haben auch eine Alternative fürs Studio.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIch habe seit Jahren keinen Sport gemacht. Ist es etwas für mich?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eJa. Nutze den Einstiegsweg: Er beginnt mit Varianten, die du heute schaffst, und du kannst jede Woche so lange wiederholen, wie du brauchst.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIch trainiere schon mit Gewichten. Was bringt es mir?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eDie Übersichten zeigen, was deiner Routine fehlt, ob Ziehen, Unterschenkel oder Hände, und wie du es in zwei Einheiten unterbringst.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eGeht es auch um Hand- und Grifftraining?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eJa. Kapitel 8 holt deine Hände in den Plan: Schließen, Öffnen, Daumen- und Handgelenkübungen, mit einem Protokoll für beide Hände. Es funktioniert mit einem weichen Ball, zusammengerollten Socken oder einem verstellbaren Handtrainer.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eGibt es das irgendwo kostenlos?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eJa. Es gibt ihn gratis zu unserem verstellbaren Handtrainer und gratis auf dem VivaNutrition-Blog gegen deine E-Mail-Adresse. Hier gekauft, bekommst du dasselbe PDF sofort, ohne Anmeldung.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003ePDF zum sofortigen Download nach dem Kauf. A4, bereit zum Drucken.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eDigitale Produkte sind nach dem Download nicht erstattungsfähig. Ist eine Datei fehlerhaft, ersetzen wir sie immer.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62961325572483,"sku":null,"price":6.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/g1_book_3d_teal.jpg?v=1792641699","url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/de\/products\/stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}