{"product_id":"sleep-reset-14-day-insomnia-plan","title":"Sleep Reset: un plan de 14 días basado en lo que funciona de la TCC-I, para adultos que pasan la noche en vela","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 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.policy{font-size:14px;color:var(--mute);text-align:center;padding:16px}\n\/* theme-proofing: the store theme styles description headings and paragraphs *\/\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb summary{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important;font-family:Montserrat,Arial,sans-serif!important}\n.vn-eb h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb .policy{text-align:center!important;color:var(--mute)!important;font-size:14px!important}\n.vn-eb .stats{margin:0 28px}\n.vn-eb .stats span{text-transform:uppercase!important;text-align:center!important}\n.vn-eb em{font-family:inherit!important}\n@media (max-width:760px){.vn-eb .grid4,.vn-eb .stats{grid-template-columns:1fr 1fr}.vn-eb ul.gets,.vn-eb ul.toc{grid-template-columns:1fr}.vn-eb .rail{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.vn-eb .blk{padding:26px 16px}}\n\u003c\/style\u003e\u003clink rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@600;700;800\u0026amp;family=Open+Sans:wght@400;600\u0026amp;display=swap\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-eb\"\u003e\n\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003ch2\u003eYa has probado los consejos. Esto es el tratamiento.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSin pantallas. Leche caliente. Una habitación más oscura. Lo has hecho todo y sigues ahí a las 2 de la madrugada, agotado y con los ojos como platos, calculando cuántas horas te quedan si te duermes ya mismo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePorque los consejos para dormir no son el tratamiento del insomnio. El tratamiento que los especialistas del sueño recomiendan primero es la TCC-I. Sleep Reset toma lo que mejor funciona de ella, una ventana de sueño más corta, una cama que signifique dormir y una mente más tranquila, y lo convierte en un plan de 14 días que haces en casa con unos minutos al día.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003edías\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003epalancas\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efichas para imprimir\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efuentes\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eEl método\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eWindow, Wire, Worry: tres palancas, un plan\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWindow\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUna hora fija para levantarte y una ventana de tiempo en la cama ajustada al sueño que de verdad tienes, que luego se amplía de 15 en 15 minutos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWire\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCinco reglas que vuelven a convertir tu cama en una señal de sueño, más una tarjeta con lo que hay que hacer exactamente a las 3 de la madrugada.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWorry\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn rato para las preocupaciones, una revisión de pensamientos y otra actitud ante el esfuerzo por dormir, para que tu mente deje de dar la alarma al acostarte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eMedir\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn diario de mañana, dos minutos al día, que convierte tus noches en un número, la eficiencia del sueño, y te dice cuándo ajustar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eCada capítulo acaba con algo que hacer esta noche, y el plan te dice qué hacer cada uno de los 14 días.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eLo que recibes\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUn plan de sueño basado en tus propios números\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eCasi todos los consejos dicen que pases más tiempo en la cama. Con un insomnio que dura meses, eso suele significar más tiempo despierto en la cama. La parte más eficaz de la TCC-I hace lo contrario: ajusta tu tiempo en la cama al sueño que de verdad tienes, para que el sueño llegue antes y se quede, y luego te devuelve ese tiempo a medida que tu sueño se asienta.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCatorce días, planificados día a día.\u003c\/strong\u003e Cinco días para medir tus noches, tu ventana desde el día 6 y tu primera revisión el día 13.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTu ventana, calculada.\u003c\/strong\u003e Una calculadora convierte tu diario en una hora de acostarte y otra de levantarte, y nunca menos de 6 horas en la cama.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa tarjeta de las 3 de la madrugada.\u003c\/strong\u003e Lo que hay que hacer exactamente cuando estás despierto y el sueño no llega, para dejar de pelearte con él en la cama.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUna mente más tranquila por la noche.\u003c\/strong\u003e Un rato para las preocupaciones, una revisión de pensamientos y formas prácticas de dejar de perseguir el sueño.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePrimero, la seguridad.\u003c\/strong\u003e Una revisión clara de cuándo hablar con tu médico antes de empezar y qué síntomas necesitan médico en cualquier caso.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa vida real, cubierta.\u003c\/strong\u003e Fines de semana, pareja, despertar temprano, personas mayores, sudores nocturnos, malas noches y viajes.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e6 páginas para imprimir.\u003c\/strong\u003e Diario de sueño, calculadora de la ventana, tarjeta de las 3 de la madrugada, hoja de preocupaciones, revisión semanal y revisión de seguridad.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCon fuentes.\u003c\/strong\u003e Basado en las guías de la AASM y la guía europea del insomnio, y en las revisiones de 2024 sobre lo que funciona de la TCC-I, con 12 fuentes numeradas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eEcha un vistazo\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eHerramientas que usarás desde la primera noche\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page1.jpg\" alt=\"Por qué no duermes aunque estés agotado: las dos fuerzas detrás de tu sueño.\"\u003e\u003cfigcaption\u003ePor qué no duermes aunque estés agotado: las dos fuerzas detrás de tu sueño.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page2.jpg\" alt=\"La calculadora de la ventana: de tu diario a tu hora de acostarte.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa calculadora de la ventana: de tu diario a tu hora de acostarte.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page3.jpg\" alt=\"La tarjeta de las 3 de la madrugada: qué hacer en lugar de quedarte ahí tumbado.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa tarjeta de las 3 de la madrugada: qué hacer en lugar de quedarte ahí tumbado.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page4.jpg\" alt=\"Tu Sleep Reset de 14 días, día a día.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eTu Sleep Reset de 14 días, día a día.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eQué incluye\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDiez capítulos, un plan de 14 días y 6 fichas para imprimir\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eInicio\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo usar esta guía y el inicio rápido\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTres cosas que hacer esta noche\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePor qué no duermes aunque estés agotado\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLa presión de sueño, tu reloj interno y el círculo que te mantiene despierto en la cama\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePrimero comprueba: ¿es este plan para ti?\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCuándo hablar con tu médico antes de empezar\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eMide tus noches\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eUn diario de mañana en dos minutos y tu eficiencia del sueño\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePalanca 1: la Window\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eFija tu ventana de sueño y ajústala cada semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePalanca 2: el Wire\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCinco reglas y un plan para las 3 de la madrugada\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePalanca 3: el Worry\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eEl rato para las preocupaciones, la revisión de pensamientos, dejar de esforzarte por dormir\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eLos secundarios\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCafeína, alcohol, luz, siestas y el dormitorio\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eNoches duras y tropiezos\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eQué hacer cuando se pone difícil\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eSituaciones especiales\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePersonas mayores, sudores nocturnos, padres, dolor y más\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePreguntas frecuentes\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eRespuestas claras para las dos primeras semanas\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePlan\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTu Sleep Reset de 14 días\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCada día tiene su tarea\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e6 fichas para imprimir, una página cada una\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eDiario de sueño, 14 días\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eCalculadora de la ventana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eLa tarjeta de las 3 de la madrugada\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eHoja de preocupaciones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003eRevisión semanal\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eRevisión de seguridad\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003ePreguntas\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAntes de comprar\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Qué es la TCC-I?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLa terapia cognitivo-conductual para el insomnio: un conjunto de técnicas, no una pastilla. Las guías de sueño de EE. UU. y Europa la recomiendan como primer tratamiento para adultos cuyo insomnio no se va. Sleep Reset se basa en las partes que las revisiones de 2024 vieron que mejor funcionan.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿En qué se diferencia de los consejos de higiene del sueño?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLa higiene del sueño por sí sola no es un tratamiento eficaz del insomnio. Sleep Reset pone primero las técnicas con más evidencia, una ventana de sueño más corta y el control de estímulos, y deja los hábitos del día a día como apoyo.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Me sentiré peor al principio?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eMucha gente tiene más sueño durante el día las dos primeras semanas. La guía te enseña a organizarte y a no conducir ni usar maquinaria nunca con sueño.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Es para mí?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eEs para adultos a los que les cuesta dormirse o seguir dormidos casi todas las noches. El capítulo 2 te dice cuándo hablar antes con tu médico, por ejemplo con epilepsia, trastorno bipolar, posible apnea del sueño o embarazo.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Tengo que dejar mis pastillas para dormir?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNo. Nunca dejes ni cambies un medicamento sin tu médico. La guía se puede usar junto con un tratamiento y te sugiere que se la enseñes a tu médico.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Cuánto tiempo lleva?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eUna hora de lectura, más o menos, y luego unos minutos al día: un diario de mañana de dos minutos, un rato corto para las preocupaciones por la tarde y las reglas por la noche.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Qué incluye?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLa guía completa en PDF A4, en inglés: diez capítulos, el plan de los 14 días y seis páginas para imprimir (diario de sueño, calculadora de la ventana, tarjeta de las 3 de la madrugada, hoja de preocupaciones, revisión semanal y revisión de seguridad).\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Cómo se entrega?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eAl instante. Nada más pagar, tu enlace de descarga aparece en pantalla y te llega por correo. Léelo en el móvil o imprímelo en casa.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Me pueden devolver el dinero?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLos productos digitales no se reembolsan una vez descargados. Si tu archivo está defectuoso, siempre lo sustituimos.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003eEnlace de descarga en pantalla y por correo en cuanto pagues.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eLos productos digitales no se reembolsan una vez descargados. Si un archivo está defectuoso, siempre lo sustituimos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62992232743299,"sku":null,"price":6.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0097_sleep-reset_g1_book_3d_teal.jpg?v=1792755076","url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/es\/products\/sleep-reset-14-day-insomnia-plan","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}