{"product_id":"stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","title":"Stop Training in Pieces: tu primera rutina de cuerpo completo en cuatro semanas","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 8px}\n.vn-eb .stats{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:8px;background:var(--cream);padding:18px;text-align:center}\n.vn-eb .stats b{display:block;font:800 28px\/1 Montserrat,sans-serif;color:var(--teal)}\n.vn-eb .stats span{font-size:13px;color:var(--mute);text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em}\n.vn-eb .steps{background:var(--navy);color:#fff}\n.vn-eb .steps h2{color:#fff}\n.vn-eb .grid4{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:14px;margin-top:18px}\n.vn-eb .grid4.g3{grid-template-columns:repeat(3,1fr)}\n.vn-eb .mnote{color:#cfd9e3!important;margin:18px 0 0}\n.vn-eb a{color:#d92f17;text-decoration:underline}\n.vn-eb .rail.r6{grid-template-columns:repeat(3,1fr)}\n.vn-eb .step{background:rgba(255,255,255,.07);border-top:3px solid var(--orange);padding:18px 16px}\n.vn-eb .step .n{font-weight:800;font-size:26px;line-height:1;color:var(--orange)}\n.vn-eb .step h3{color:#fff}.vn-eb .step p{color:#cfd9e3;font-size:15px;margin:0}\n.vn-eb ul.gets{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:14px 26px}\n.vn-eb ul.gets li{display:flex;gap:12px;margin:0}\n.vn-eb .tick{flex:0 0 26px;height:26px;border-radius:50%;background:#e6f2ef;color:var(--teal);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:800}\n.vn-eb .look{background:var(--cream)}\n.vn-eb .rail{display:grid;grid-template-columns:repeat(5,1fr);gap:16px}\n.vn-eb .rail figure{margin:0}.vn-eb .rail img{width:100%;aspect-ratio:210\/297;object-fit:cover;display:block;background:#fff;box-shadow:0 10px 22px rgba(0,0,0,.15)}\n.vn-eb .rail figcaption{font-size:13px;color:var(--mute);margin-top:8px}\n.vn-eb ul.toc{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:0 30px}\n.vn-eb ul.toc li{display:flex;gap:14px;padding:12px 0;border-bottom:1px solid var(--line);margin:0}\n.vn-eb .cn{flex:0 0 auto;min-width:34px;height:34px;padding:0 9px;border-radius:17px;background:var(--teal);color:#fff;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:700;font-size:13px}\n.vn-eb ul.toc strong{display:block}.vn-eb ul.toc span{color:var(--mute);font-size:14px}\n.vn-eb ul.prints{list-style:none;padding:0;margin:14px 0 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px}\n.vn-eb ul.prints li{border:1px solid var(--line);padding:6px 12px;border-radius:30px;font-size:14px;margin:0;background:#fff}\n.vn-eb ul.prints li b{color:var(--orange);margin-right:5px}\n.vn-eb .faq{background:var(--cream)}\n.vn-eb details{border-bottom:1px solid var(--line);padding:14px 0}\n.vn-eb summary{cursor:pointer;font:600 17px Montserrat,sans-serif;list-style:none;display:flex;justify-content:space-between;gap:14px}\n.vn-eb summary::-webkit-details-marker{display:none}\n.vn-eb summary:after{content:\"+\";color:var(--orange);font-size:22px;line-height:1}\n.vn-eb details[open] summary:after{content:\"\\2212\"}\n.vn-eb details p{margin:10px 0 0}\n.vn-eb .policy{font-size:14px;color:var(--mute);text-align:center;padding:16px}\n\/* theme-proofing: the store theme styles description headings and paragraphs *\/\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb summary{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important;font-family:Montserrat,Arial,sans-serif!important}\n.vn-eb h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb .policy{text-align:center!important;color:var(--mute)!important;font-size:14px!important}\n.vn-eb .stats{margin:0 28px}\n.vn-eb .stats span{text-transform:uppercase!important;text-align:center!important}\n.vn-eb em{font-family:inherit!important}\n@media (max-width:760px){.vn-eb .grid4,.vn-eb .stats{grid-template-columns:1fr 1fr}.vn-eb ul.gets,.vn-eb ul.toc{grid-template-columns:1fr}.vn-eb .rail{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.vn-eb .blk{padding:26px 16px}}\n\u003c\/style\u003e\u003clink rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@600;700;800\u0026amp;family=Open+Sans:wght@400;600\u0026amp;display=swap\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-eb\"\u003e\n\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003ch2\u003eCasi todas las rutinas te entrenan por partes. Esta te entrena entero.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDía de pierna, día de brazo, una carrera cuando se puede. Pasan las semanas y tus pies, tu equilibrio, tu espalda y tus manos nunca tienen su turno. Luego el bote no se abre, las escaleras parecen más empinadas y las bolsas de la compra se te clavan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStop Training in Pieces convierte tu semana en un plan que lo cubre todo. Dos sesiones de fuerza que trabajan todo el cuerpo. Cardio que de verdad puedes repetir. Y las partes que casi todas las rutinas olvidan, de los pies a la punta de los dedos. Elige las versiones que te encajan hoy, sigue el plan cuatro semanas y sabrás exactamente qué cambiar después.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esemanas\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esesiones por semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efichas para imprimir\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e38\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efuentes\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eEl método\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLa semana de cuerpo completo: cuatro decisiones, cada semana\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eMoverte\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eElige una actividad aeróbica que de verdad vayas a hacer y encuentra una cantidad inicial que puedas repetir.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eEntrenar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDos sesiones que trabajan cada una todo el cuerpo: sentadilla, bisagra de cadera, empujar, tirar, estabilizar y cargar, todo cubierto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eRevisar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePies, equilibrio, hombros, cuello, manos y muñecas: las partes que casi todas las rutinas olvidan tienen su propia línea.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eRepetir\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eApunta lo que pasó, recupérate y cambia una sola cosa cuando estés listo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eCada capítulo acaba con una herramienta para rellenar, así terminas con tu propio plan y no con un montón de lectura.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eLo que recibes\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUna rutina para todo el cuerpo, lista para empezar esta semana\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCuatro semanas, planificadas día a día.\u003c\/strong\u003e Ocho sesiones de fuerza con cardio y equilibrio alrededor, más un recorrido de inicio si vuelves desde muy poco.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDos sesiones, listas para usar.\u003c\/strong\u003e Una sesión A y una B que cubren piernas, empuje, tirón, hombros y tronco, con una versión en casa de cada ejercicio y una alternativa de gimnasio para los principales.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTodo tu cuerpo, de los pies a la punta de los dedos.\u003c\/strong\u003e Capítulos sobre piernas, pies y equilibrio, empuje y tirón, tu zona media y un capítulo entero sobre manos y muñecas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEmpieza donde estás.\u003c\/strong\u003e Elige la versión que te encaja hoy, desde levantarte de la silla hasta la flexión en la pared, con una silla, una pared y pesos ligeros en casa.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProgreso que se ve.\u003c\/strong\u003e La regla de un solo cambio te dice exactamente cuándo añadir una repetición, una serie o algo de carga, y cuándo repetir una semana.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e14 páginas para imprimir.\u003c\/strong\u003e Registro de sesiones, ficha de inicio, planificador semanal, un registro para las dos manos y más. Imprime las que necesites.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePlanes para la vida real.\u003c\/strong\u003e Planes de reserva y sesiones cortas para los días llenos, para que un día perdido no acabe con la rutina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCon fuentes.\u003c\/strong\u003e Basado en las recomendaciones de los CDC, la OMS, el NHS y el ACSM, con 38 fuentes numeradas al final.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eEcha un vistazo\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUna guía de verdad, con herramientas que usarás esta semana\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail r6\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page1.jpg\" alt=\"La semana de cuerpo completo: donde cada parte de tu cuerpo entra en el plan.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa semana de cuerpo completo: donde cada parte de tu cuerpo entra en el plan.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page2.jpg\" alt=\"La escalera del tren inferior: tu opción de inicio y el siguiente paso.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa escalera del tren inferior: tu opción de inicio y el siguiente paso.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page3.jpg\" alt=\"Mete tus manos en el plan: cerrar, abrir, trabajo de pulgar y muñeca.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eMete tus manos en el plan: cerrar, abrir, trabajo de pulgar y muñeca.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page4.jpg\" alt=\"La sesión A, lista para usar: el ejercicio, la cantidad inicial y adónde ir después.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa sesión A, lista para usar: el ejercicio, la cantidad inicial y adónde ir después.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page5.jpg\" alt=\"Tu plan de cuatro semanas: cada día de la semana tiene su tarea.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eTu plan de cuatro semanas: cada día de la semana tiene su tarea.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page6.jpg\" alt=\"Ficha P8: registra las dos manos, una al lado de la otra.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eFicha P8: registra las dos manos, una al lado de la otra.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eQué incluye\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOnce capítulos, un plan de cuatro semanas y 14 fichas para imprimir\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eInicio\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eCómo usar esta guía y el inicio rápido\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTres decisiones para preparar tu primera semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDale una tarea a cada tipo de forma física\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAeróbico, fuerza y equilibrio, cada uno con su sitio en tu semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eElige un punto de partida que puedas repetir\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSeries, repeticiones y esfuerzo en palabras sencillas, sin test de máximo\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eConstruye tu motor alrededor de tu vida\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eEncuentra tu ritmo aeróbico con la prueba del habla y encájalo en una semana real\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eEntrena las piernas que te llevan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLevantarse de la silla, bisagras, puentes y los laterales de la cadera\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eEmpieza desde el suelo\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePies, tobillos y equilibrio, con un apoyo a mano\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eEmpujar, tirar y alcanzar\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePecho, espalda, hombros y brazos, empezando en la pared\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDale un trabajo útil a tu zona media\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eControl del tronco, cargas, respiración y movimiento suave del cuello\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eMete tus manos en el plan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eApretar, sostener, trabajo de dedos, pulgar y muñeca para las dos manos\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eProgresa de forma que puedas explicar\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLa regla de un solo cambio para subir la dificultad bien\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTodo el cuerpo en dos sesiones\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eMonta tus sesiones A y B, en casa o en el gimnasio\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e11\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eMantén la semana cuando la vida cambia\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePlanes de reserva, sesiones cortas y una revisión para la semana siguiente\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePlan\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTu plan de cuerpo completo de cuatro semanas\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eDía a día, con un recorrido de inicio y otro de continuación\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e14 fichas para imprimir, una página cada una\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003ePara qué quiero que me sirva el entrenamiento\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eMi ficha de inicio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eMi semana aeróbica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eMis opciones para el tren inferior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003ePies y equilibrio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eCobertura del tren superior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e7\u003c\/b\u003eTronco y movimiento suave\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e8\u003c\/b\u003eManos y muñecas, los dos lados\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e9\u003c\/b\u003eMi ficha de progreso de un solo cambio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e10\u003c\/b\u003eMi constructor de sesiones A\/B\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e11\u003c\/b\u003eMi revisión para la semana siguiente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003eMi registro de sesiones\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e13\u003c\/b\u003eMi semana de cuerpo completo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003eMi revisión de las cuatro semanas y el día 29\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003ePreguntas\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAntes de comprar\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Cómo lo recibo?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eJusto después de pagar recibes un correo con tu enlace de descarga. Es un PDF en A4, en inglés, para leer en el móvil o imprimir en casa.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Qué recibo exactamente?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eUna guía de 67 páginas: once capítulos, dos sesiones listas para usar que trabajan todo el cuerpo, un plan de cuatro semanas y 14 páginas para imprimir.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Necesito gimnasio?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNo. La rutina principal usa una silla firme, una pared, una superficie estable y pesos ligeros que puedas sostener, como una botella de agua cerrada. Los ejercicios principales también tienen alternativa de gimnasio.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eLlevo años sin hacer ejercicio. ¿Es para mí?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSí. Usa el recorrido de inicio: empieza con versiones que puedes hacer hoy y te deja repetir cualquier semana todo lo que necesites.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eYa levanto pesas. ¿Qué gano yo?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLas tablas de cobertura muestran lo que le falta a tu rutina, sea un tirón, la parte baja de las piernas o las manos, y cómo meterlo en dos sesiones.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Incluye entrenamiento de manos y agarre?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSí. El capítulo 8 mete tus manos en el plan: cerrar, abrir, trabajo de pulgar y muñeca, con un registro para las dos manos. Sirve con una pelota blanda, unos calcetines enrollados o un fortalecedor regulable.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003e¿Es gratis en algún sitio?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSí. Viene gratis con nuestro fortalecedor de agarre regulable y es gratis en el blog de VivaNutrition dejando tu correo. Si lo compras aquí, recibes el mismo PDF al instante, sin registrarte.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003ePDF para descargar al instante tras el pago. A4, listo para imprimir.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eLos productos digitales no se reembolsan una vez descargados. Si un archivo está defectuoso, siempre lo sustituimos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62961325572483,"sku":null,"price":6.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/g1_book_3d_teal.jpg?v=1792641699","url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/es\/products\/stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}