{"product_id":"stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","title":"Stop Training in Pieces : votre première routine pour tout le corps en quatre semaines","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 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ul.gets{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:14px 26px}\n.vn-eb ul.gets li{display:flex;gap:12px;margin:0}\n.vn-eb .tick{flex:0 0 26px;height:26px;border-radius:50%;background:#e6f2ef;color:var(--teal);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:800}\n.vn-eb .look{background:var(--cream)}\n.vn-eb .rail{display:grid;grid-template-columns:repeat(5,1fr);gap:16px}\n.vn-eb .rail figure{margin:0}.vn-eb .rail img{width:100%;aspect-ratio:210\/297;object-fit:cover;display:block;background:#fff;box-shadow:0 10px 22px rgba(0,0,0,.15)}\n.vn-eb .rail figcaption{font-size:13px;color:var(--mute);margin-top:8px}\n.vn-eb ul.toc{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:0 30px}\n.vn-eb ul.toc li{display:flex;gap:14px;padding:12px 0;border-bottom:1px solid var(--line);margin:0}\n.vn-eb .cn{flex:0 0 auto;min-width:34px;height:34px;padding:0 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.policy{font-size:14px;color:var(--mute);text-align:center;padding:16px}\n\/* theme-proofing: the store theme styles description headings and paragraphs *\/\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb summary{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important;font-family:Montserrat,Arial,sans-serif!important}\n.vn-eb h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb .policy{text-align:center!important;color:var(--mute)!important;font-size:14px!important}\n.vn-eb .stats{margin:0 28px}\n.vn-eb .stats span{text-transform:uppercase!important;text-align:center!important}\n.vn-eb em{font-family:inherit!important}\n@media (max-width:760px){.vn-eb .grid4,.vn-eb .stats{grid-template-columns:1fr 1fr}.vn-eb ul.gets,.vn-eb ul.toc{grid-template-columns:1fr}.vn-eb .rail{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.vn-eb .blk{padding:26px 16px}}\n\u003c\/style\u003e\u003clink rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@600;700;800\u0026amp;family=Open+Sans:wght@400;600\u0026amp;display=swap\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-eb\"\u003e\n\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003ch2\u003eLa plupart des routines vous entraînent par morceaux. Celle-ci vous entraîne en entier.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eJour jambes, jour bras, un footing quand vous pouvez. Les semaines passent, et vos pieds, votre équilibre, votre dos et vos mains ne sont jamais au programme. Puis le bocal ne s’ouvre plus, l’escalier paraît plus raide et les sacs de courses scient les doigts.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStop Training in Pieces transforme votre semaine en un seul plan qui couvre tout. Deux séances de force qui travaillent tout le corps. Du cardio que vous pouvez vraiment tenir. Et les parties que la plupart des routines oublient, des pieds au bout des doigts. Choisissez les versions qui vous vont aujourd’hui, suivez le plan pendant quatre semaines, et vous saurez exactement quoi changer ensuite.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esemaines\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eséances par semaine\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efiches à imprimer\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e38\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esources\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eLa méthode\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLa semaine corps entier : quatre décisions, chaque semaine\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eBouger\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eChoisissez une activité d’endurance que vous ferez vraiment et trouvez une dose de départ que vous pouvez répéter.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eS’entraîner\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDeux séances qui travaillent chacune tout le corps : squat, charnière de hanche, pousser, tirer, gainer et porter, tout y est.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eVérifier\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePieds, équilibre, épaules, nuque, mains et poignets : les parties que la plupart des routines oublient ont leur propre ligne.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eRecommencer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNotez ce qui s’est passé, récupérez, et changez une seule chose quand vous êtes prêt.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eChaque chapitre se termine par un outil à remplir : vous finissez avec votre propre plan, pas une pile de lecture.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eCe que vous obtenez\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUne routine pour tout le corps, prête à démarrer cette semaine\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuatre semaines, planifiées jour par jour.\u003c\/strong\u003e Huit séances de force avec du cardio et de l’équilibre autour, plus un parcours de départ si vous reprenez presque de zéro.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDeux séances, prêtes à l’emploi.\u003c\/strong\u003e Une séance A et une séance B qui couvrent chacune jambes, poussée, tirage, épaules et tronc, avec une version maison de chaque exercice et une alternative en salle pour les principaux.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTout le corps, des pieds au bout des doigts.\u003c\/strong\u003e Des chapitres sur les jambes, les pieds et l’équilibre, la poussée et le tirage, le tronc, et un chapitre entier sur les mains et les poignets.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCommencez là où vous en êtes.\u003c\/strong\u003e Choisissez la version qui vous va aujourd’hui, du lever de chaise à la pompe contre le mur, avec une chaise, un mur et des poids légers à la maison.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDes progrès visibles.\u003c\/strong\u003e La règle du changement unique vous dit exactement quand ajouter une répétition, une série ou un peu de charge, et quand refaire une semaine.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e14 pages à imprimer.\u003c\/strong\u003e Carnet de séances, fiche de départ, planning de la semaine, un suivi pour les deux mains et plus encore. Imprimez celles dont vous avez besoin.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDes plans pour la vraie vie.\u003c\/strong\u003e Des plans de secours et des séances courtes pour les jours chargés, pour qu’un jour manqué ne mette pas fin à la routine.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSourcé.\u003c\/strong\u003e Basé sur les recommandations du CDC, de l’OMS, du NHS et de l’ACSM, avec 38 sources numérotées à la fin.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eAperçu\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUn vrai guide, avec des outils que vous utiliserez cette semaine\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail r6\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page1.jpg\" alt=\"La semaine corps entier : où chaque partie du corps entre dans le plan.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa semaine corps entier : où chaque partie du corps entre dans le plan.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page2.jpg\" alt=\"L’échelle du bas du corps : votre point de départ et le niveau suivant.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eL’échelle du bas du corps : votre point de départ et le niveau suivant.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page3.jpg\" alt=\"Faites entrer vos mains dans le plan : fermer, ouvrir, travail du pouce et du poignet.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eFaites entrer vos mains dans le plan : fermer, ouvrir, travail du pouce et du poignet.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page4.jpg\" alt=\"La séance A, prête à l’emploi : l’exercice, la dose de départ et la suite.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa séance A, prête à l’emploi : l’exercice, la dose de départ et la suite.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page5.jpg\" alt=\"Votre plan sur quatre semaines : chaque jour a sa mission.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eVotre plan sur quatre semaines : chaque jour a sa mission.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page6.jpg\" alt=\"Fiche P8 : suivez les deux mains côte à côte.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eFiche P8 : suivez les deux mains côte à côte.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eAu sommaire\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOnze chapitres, un plan sur quatre semaines et 14 fiches à imprimer\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eDépart\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eComment utiliser ce guide, et le démarrage rapide\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTrois décisions pour lancer votre première semaine\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDonnez un rôle à chaque type de forme physique\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eEndurance, force et équilibre, chacun à sa place dans la semaine\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eChoisissez un point de départ que vous pouvez répéter\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSéries, répétitions et effort en mots simples, sans test de max\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eConstruisez votre endurance autour de votre vie\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTrouvez votre rythme d’endurance avec le test de la parole et casez-le dans une vraie semaine\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eEntraînez les jambes qui vous portent\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLevers de chaise, charnières, ponts et côtés des hanches\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eCommencez par le sol\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePieds, chevilles et équilibre, avec un appui à portée de main\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePousser, tirer et tendre le bras\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePoitrine, dos, épaules et bras, en commençant contre un mur\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDonnez un vrai rôle à votre tronc\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eContrôle du tronc, port de charges, respiration et mouvements doux du cou\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eFaites entrer vos mains dans le plan\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSerrer, tenir, travail des doigts, du pouce et du poignet pour les deux mains\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eProgressez de façon claire\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLa règle du changement unique pour augmenter la difficulté comme il faut\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTout le corps en deux séances\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eComposez vos séances A et B, à la maison ou en salle\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e11\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eGardez le cap quand la vie change\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePlans de secours, séances courtes et bilan pour la semaine suivante\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePlan\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eVotre plan corps entier sur quatre semaines\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eJour par jour, avec un parcours de départ et un parcours de suite\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e14 fiches à imprimer, une page chacune\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eCe que j’attends de mon entraînement\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eMa fiche de départ\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eMa semaine d’endurance\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eMes choix pour le bas du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003ePieds et équilibre\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eCouverture du haut du corps\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e7\u003c\/b\u003eTronc et mouvements doux\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e8\u003c\/b\u003eMains et poignets, des deux côtés\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e9\u003c\/b\u003eMa fiche de progression à changement unique\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e10\u003c\/b\u003eMon constructeur de séances A\/B\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e11\u003c\/b\u003eMon bilan pour la semaine suivante\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003eMon carnet de séances\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e13\u003c\/b\u003eMa semaine corps entier\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003eMon bilan des quatre semaines et le jour 29\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eQuestions\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAvant d’acheter\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eComment le recevoir ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eJuste après le paiement, vous recevez un e-mail avec votre lien de téléchargement. C’est un PDF A4, en anglais, à lire sur votre téléphone ou à imprimer chez vous.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eQu’est-ce que je reçois exactement ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eUn guide de 67 pages : onze chapitres, deux séances prêtes à l’emploi qui travaillent tout le corps, un plan sur quatre semaines et 14 pages à imprimer.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eFaut-il une salle de sport ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNon. La routine principale utilise une chaise solide, un mur, un plan de travail stable et des poids légers que vous pouvez tenir, comme une bouteille d’eau fermée. Les exercices principaux ont aussi une alternative en salle.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eJe n’ai pas fait de sport depuis des années. Est-ce pour moi ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eOui. Suivez le parcours de départ : il commence par des versions que vous pouvez faire aujourd’hui et vous laisse refaire chaque semaine aussi longtemps qu’il le faut.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eJe fais déjà de la musculation. Qu’est-ce que j’y gagne ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLes grilles de couverture montrent ce qui manque à votre routine, que ce soit un tirage, le bas des jambes ou les mains, et comment le caser en deux séances.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eCouvre-t-il l’entraînement des mains et de la poigne ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eOui. Le chapitre 8 fait entrer vos mains dans le plan : fermer, ouvrir, travail du pouce et du poignet, avec un suivi pour les deux mains. Ça marche avec une balle souple, des chaussettes roulées ou une pince réglable.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eEst-il gratuit quelque part ?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eOui. Il est offert avec notre pince de musculation réglable, et gratuit sur le blog VivaNutrition contre votre e-mail. En l’achetant ici, vous recevez le même PDF tout de suite, sans inscription.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003ePDF à télécharger tout de suite après le paiement. A4, prêt à imprimer.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eLes produits numériques ne sont pas remboursables une fois téléchargés. 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