{"product_id":"sleep-reset-14-day-insomnia-plan","title":"Sleep Reset: un piano di 14 giorni basato sulle parti della CBT-I che funzionano, per adulti che restano svegli","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 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Questo è il trattamento.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNiente schermi. Latte caldo. Una stanza più buia. Hai fatto tutto, e alle 2 di notte sei ancora lì, sfinito e sveglissimo, a contare quante ore ti restano se ti addormenti adesso.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePerché i consigli per dormire non sono il trattamento dell’insonnia. Il trattamento che gli specialisti del sonno consigliano per primo è la CBT-I. Sleep Reset ne prende le parti che funzionano meglio, una finestra di sonno più corta, un letto che significa dormire e una mente più tranquilla, e le trasforma in un piano di 14 giorni da seguire a casa, pochi minuti al giorno.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003egiorni\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eleve\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eschede da stampare\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efonti\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eIl metodo\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eWindow, Wire, Worry: tre leve, un piano\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWindow\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn orario fisso per alzarsi e una finestra di tempo a letto calibrata sul sonno che fai davvero, poi allargata di 15 minuti alla volta.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWire\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCinque regole che rendono di nuovo il letto un segnale di sonno, più una scheda con cosa fare esattamente alle 3 di notte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eWorry\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn momento per le preoccupazioni, un controllo dei pensieri e un altro atteggiamento verso lo sforzo di dormire, così la mente smette di suonare l’allarme quando vai a letto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eMisurare\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUn diario del mattino, due minuti al giorno, che trasforma le tue notti in un numero, l’efficienza del sonno, e ti dice quando aggiustare.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eOgni capitolo si chiude con qualcosa da fare stasera, e il piano ti dice cosa fare in ognuno dei 14 giorni.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eCosa ottieni\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUn piano di sonno basato sui tuoi numeri\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eQuasi tutti i consigli dicono di passare più tempo a letto. Con un’insonnia che dura da mesi, di solito vuol dire più tempo sveglio a letto. La parte più efficace della CBT-I fa il contrario: adatta il tempo a letto al sonno che fai davvero, così il sonno arriva prima e resta, poi ti restituisce quel tempo man mano che il sonno si consolida.\u003c\/p\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuattordici giorni, pianificati giorno per giorno.\u003c\/strong\u003e Cinque giorni per misurare le notti, la tua finestra dal giorno 6 e il primo bilancio al giorno 13.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa tua finestra, calcolata.\u003c\/strong\u003e Un calcolatore trasforma il diario in un orario per andare a letto e uno per alzarti, e mai meno di 6 ore a letto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa scheda delle 3 di notte.\u003c\/strong\u003e Esattamente cosa fare quando sei sveglio e il sonno non arriva, così smetti di restare lì a combatterlo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUna mente più tranquilla di notte.\u003c\/strong\u003e Un momento per le preoccupazioni, un controllo dei pensieri e modi pratici per smettere di inseguire il sonno.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePrima la sicurezza.\u003c\/strong\u003e Un controllo chiaro su quando parlare con il medico prima di iniziare e quali sintomi richiedono comunque un medico.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa vita vera, compresa.\u003c\/strong\u003e Weekend, partner, risvegli precoci, adulti più anziani, sudorazioni notturne, notti storte e viaggi.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e6 pagine da stampare.\u003c\/strong\u003e Diario del sonno, calcolatore della finestra, scheda delle 3 di notte, pagina delle preoccupazioni, bilancio settimanale e controllo di sicurezza.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCon le fonti.\u003c\/strong\u003e Basato sulle linee guida dell’AASM e sulla linea guida europea sull’insonnia, e sulle revisioni del 2024 su cosa funziona nella CBT-I, con 12 fonti numerate.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eSfoglia l’interno\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eStrumenti che userai dalla prima notte\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page1.jpg\" alt=\"Perché non dormi anche se sei sfinito: le due forze dietro il tuo sonno.\"\u003e\u003cfigcaption\u003ePerché non dormi anche se sei sfinito: le due forze dietro il tuo sonno.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page2.jpg\" alt=\"Il calcolatore della finestra: dal diario all’orario per andare a letto.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eIl calcolatore della finestra: dal diario all’orario per andare a letto.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page3.jpg\" alt=\"La scheda delle 3 di notte: cosa fare invece di restare lì.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa scheda delle 3 di notte: cosa fare invece di restare lì.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/sleep-reset-14-day-insomnia-pl-page4.jpg\" alt=\"Il tuo Sleep Reset di 14 giorni, giorno per giorno.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eIl tuo Sleep Reset di 14 giorni, giorno per giorno.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eCosa c’è dentro\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eDieci capitoli, un piano di 14 giorni e 6 schede da stampare\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eInizio\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eCome usare questa guida e la partenza rapida\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTre cose da fare stasera\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePerché non dormi anche se sei sfinito\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLa pressione del sonno, l’orologio biologico e il circolo che ti tiene sveglio a letto\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePrima controlla: questo piano fa per te?\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eQuando parlare con il medico prima di iniziare\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eMisura le tue notti\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eUn diario del mattino in due minuti e la tua efficienza del sonno\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eLeva 1: la Window\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eImposta la finestra di sonno e aggiustala ogni settimana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eLeva 2: il Wire\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCinque regole e un piano per le 3 di notte\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eLeva 3: il Worry\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eIl momento per le preoccupazioni, il controllo dei pensieri, smettere di sforzarsi di dormire\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eGli attori non protagonisti\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCaffeina, alcol, luce, sonnellini e camera da letto\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eNotti difficili e passi falsi\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCosa fare quando diventa dura\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eSituazioni particolari\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAdulti più anziani, sudorazioni notturne, genitori, dolore e altro\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eLe domande più comuni\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eRisposte chiare per le prime due settimane\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePiano\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eIl tuo Sleep Reset di 14 giorni\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eOgni giorno ha il suo compito\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e6 schede da stampare, una pagina ciascuna\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eDiario del sonno, 14 giorni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eCalcolatore della finestra\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eLa scheda delle 3 di notte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003ePagina delle preoccupazioni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003eBilancio settimanale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eControllo di sicurezza\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDomande\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePrima di acquistare\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eChe cos’è la CBT-I?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLa terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia: un insieme di tecniche, non una pillola. Le linee guida sul sonno statunitensi ed europee la raccomandano come primo trattamento per gli adulti con un’insonnia che non passa. Sleep Reset si basa sulle parti che le revisioni del 2024 hanno trovato più efficaci.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eIn cosa è diverso dai consigli di igiene del sonno?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eL’igiene del sonno da sola non è un trattamento efficace per l’insonnia. Sleep Reset mette al primo posto le tecniche con le prove più solide, una finestra di sonno più corta e il controllo dello stimolo, e tiene le abitudini quotidiane come supporto.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eAll’inizio starò peggio?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eMolte persone hanno più sonno di giorno nelle prime due settimane. La guida ti mostra come organizzarti, e a non guidare né usare macchinari mai quando hai sonno.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eFa per me?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eÈ per adulti che fanno fatica ad addormentarsi o a restare addormentati quasi ogni notte. Il capitolo 2 ti dice quando parlare prima con il medico, per esempio in caso di epilessia, disturbo bipolare, possibile apnea notturna o gravidanza.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eDevo smettere i sonniferi?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNo. Non sospendere né cambiare mai un farmaco senza il medico. La guida si può usare insieme a una cura e ti consiglia di mostrarla al tuo medico.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eQuanto tempo richiede?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eCirca un’ora per leggerla, poi pochi minuti al giorno: un diario del mattino di due minuti, un breve momento per le preoccupazioni la sera e le regole di notte.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eCosa è incluso?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLa guida completa in PDF A4, in inglese: dieci capitoli, il piano di tutti i 14 giorni e sei pagine da stampare (diario del sonno, calcolatore della finestra, scheda delle 3 di notte, pagina delle preoccupazioni, bilancio settimanale e controllo di sicurezza).\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eCome viene consegnato?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSubito. Appena pagato, il link per il download compare sullo schermo e arriva via email. Leggilo sul telefono o stampalo a casa.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003ePosso avere un rimborso?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eI prodotti digitali non sono rimborsabili una volta scaricati. Se il file è difettoso, lo sostituiamo sempre.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003eLink per il download sullo schermo e via email appena hai pagato.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eI prodotti digitali non sono rimborsabili una volta scaricati. 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