{"product_id":"stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","title":"Stop Training in Pieces: la tua prima routine per tutto il corpo in quattro settimane","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 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ul.gets{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:14px 26px}\n.vn-eb ul.gets li{display:flex;gap:12px;margin:0}\n.vn-eb .tick{flex:0 0 26px;height:26px;border-radius:50%;background:#e6f2ef;color:var(--teal);display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:800}\n.vn-eb .look{background:var(--cream)}\n.vn-eb .rail{display:grid;grid-template-columns:repeat(5,1fr);gap:16px}\n.vn-eb .rail figure{margin:0}.vn-eb .rail img{width:100%;aspect-ratio:210\/297;object-fit:cover;display:block;background:#fff;box-shadow:0 10px 22px rgba(0,0,0,.15)}\n.vn-eb .rail figcaption{font-size:13px;color:var(--mute);margin-top:8px}\n.vn-eb ul.toc{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:0 30px}\n.vn-eb ul.toc li{display:flex;gap:14px;padding:12px 0;border-bottom:1px solid var(--line);margin:0}\n.vn-eb .cn{flex:0 0 auto;min-width:34px;height:34px;padding:0 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.policy{font-size:14px;color:var(--mute);text-align:center;padding:16px}\n\/* theme-proofing: the store theme styles description headings and paragraphs *\/\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb summary{text-transform:none!important;letter-spacing:normal!important;font-family:Montserrat,Arial,sans-serif!important}\n.vn-eb h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb .policy{text-align:center!important;color:var(--mute)!important;font-size:14px!important}\n.vn-eb .stats{margin:0 28px}\n.vn-eb .stats span{text-transform:uppercase!important;text-align:center!important}\n.vn-eb em{font-family:inherit!important}\n@media (max-width:760px){.vn-eb .grid4,.vn-eb .stats{grid-template-columns:1fr 1fr}.vn-eb ul.gets,.vn-eb ul.toc{grid-template-columns:1fr}.vn-eb .rail{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.vn-eb .blk{padding:26px 16px}}\n\u003c\/style\u003e\u003clink rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@600;700;800\u0026amp;family=Open+Sans:wght@400;600\u0026amp;display=swap\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-eb\"\u003e\n\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003ch2\u003eQuasi tutte le routine ti allenano a pezzi. Questa ti allena tutto.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eGiorno gambe, giorno braccia, una corsa quando capita. Passano le settimane e piedi, equilibrio, schiena e mani non hanno mai il loro turno. Poi il barattolo non si apre, le scale sembrano più ripide e le borse della spesa tagliano le dita.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStop Training in Pieces trasforma la tua settimana in un unico piano che copre tutto. Due sessioni di forza che lavorano su tutto il corpo. Attività aerobica che puoi davvero ripetere. E le parti che quasi tutte le routine dimenticano, dai piedi alla punta delle dita. Scegli le versioni adatte a te oggi, segui il piano per quattro settimane e saprai esattamente cosa cambiare dopo.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esettimane\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esessioni a settimana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003eschede da stampare\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e38\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efonti\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eIl metodo\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eLa settimana per tutto il corpo: quattro decisioni, ogni settimana\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eMuoviti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eScegli un’attività aerobica che farai davvero e trova una quantità di partenza che puoi ripetere.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eAllenati\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDue sessioni che lavorano ognuna su tutto il corpo: squat, cerniera dell’anca, spinta, trazione, stabilità e trasporto, tutto coperto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eControlla\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePiedi, equilibrio, spalle, collo, mani e polsi: le parti che quasi tutte le routine dimenticano hanno la loro riga.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eRipeti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAnnota com’è andata, recupera e cambia una sola cosa quando sei pronto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eOgni capitolo si chiude con uno strumento da compilare, così finisci con il tuo piano e non con una pila di letture.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eCosa ottieni\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUna routine per tutto il corpo, pronta da iniziare questa settimana\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuattro settimane, pianificate giorno per giorno.\u003c\/strong\u003e Otto sessioni di forza con aerobica ed equilibrio intorno, più un percorso di partenza se riparti da molto poco.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDue sessioni, pronte all’uso.\u003c\/strong\u003e Una sessione A e una B che coprono gambe, spinta, trazione, spalle e tronco, con una versione da casa per ogni esercizio e un’alternativa in palestra per i principali.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTutto il corpo, dai piedi alla punta delle dita.\u003c\/strong\u003e Capitoli su gambe, piedi ed equilibrio, spinta e trazione, la parte centrale del corpo e un capitolo intero su mani e polsi.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eParti da dove sei.\u003c\/strong\u003e Scegli la versione adatta a oggi, dall’alzata dalla sedia al piegamento al muro, con una sedia, un muro e pesi leggeri a casa.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProgressi che si vedono.\u003c\/strong\u003e La regola del cambiamento unico ti dice esattamente quando aggiungere una ripetizione, una serie o un po’ di carico, e quando ripetere una settimana.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e14 pagine da stampare.\u003c\/strong\u003e Registro delle sessioni, scheda di partenza, planner settimanale, un registro per entrambe le mani e altro. Stampa quelle che ti servono.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePiani per la vita vera.\u003c\/strong\u003e Piani di riserva e sessioni brevi per le giornate piene, così un giorno saltato non fa saltare la routine.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCon le fonti.\u003c\/strong\u003e Basato sulle linee guida di CDC, OMS, NHS e ACSM, con 38 fonti numerate in fondo.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eSfoglia l’interno\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUna guida vera, con strumenti che userai questa settimana\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail r6\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page1.jpg\" alt=\"La settimana per tutto il corpo: dove ogni parte del corpo entra nel piano.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa settimana per tutto il corpo: dove ogni parte del corpo entra nel piano.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page2.jpg\" alt=\"La scala della parte inferiore: la tua scelta di partenza e il gradino successivo.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa scala della parte inferiore: la tua scelta di partenza e il gradino successivo.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page3.jpg\" alt=\"Porta le mani nel piano: chiusura, apertura, lavoro di pollice e polso.\"\u003e\u003cfigcaption\u003ePorta le mani nel piano: chiusura, apertura, lavoro di pollice e polso.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page4.jpg\" alt=\"La sessione A, pronta all’uso: l’esercizio, la quantità di partenza e il passo successivo.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eLa sessione A, pronta all’uso: l’esercizio, la quantità di partenza e il passo successivo.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page5.jpg\" alt=\"Il tuo piano di quattro settimane: ogni giorno ha il suo compito.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eIl tuo piano di quattro settimane: ogni giorno ha il suo compito.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page6.jpg\" alt=\"Scheda P8: segna entrambe le mani, una accanto all’altra.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eScheda P8: segna entrambe le mani, una accanto all’altra.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eCosa c’è dentro\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUndici capitoli, un piano di quattro settimane e 14 schede da stampare\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eInizio\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eCome usare questa guida e la partenza rapida\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTre decisioni per impostare la prima settimana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDai un compito a ogni tipo di forma fisica\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAerobica, forza ed equilibrio, ognuno al suo posto nella settimana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eScegli un punto di partenza che puoi ripetere\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSerie, ripetizioni e sforzo in parole semplici, senza test del massimale\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eCostruisci la resistenza intorno alla tua vita\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTrova il tuo ritmo aerobico con il test della parola e inseriscilo in una settimana vera\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eAllena le gambe che ti portano\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAlzate dalla sedia, cerniere, ponti e i lati dei fianchi\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eParti da terra\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePiedi, caviglie ed equilibrio, con un appoggio a portata di mano\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eSpingere, tirare e allungarsi\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePetto, schiena, spalle e braccia, partendo dal muro\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDai un compito utile al tuo addome\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eControllo del tronco, trasporti, respirazione e movimenti leggeri del collo\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003ePorta le mani nel piano\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eStringere, tenere, lavoro di dita, pollice e polso per entrambe le mani\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eProgressi che sai spiegare\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLa regola del cambiamento unico per aumentare la difficoltà nel modo giusto\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTutto il corpo in due sessioni\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eCostruisci le sessioni A e B, a casa o in palestra\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e11\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTieni la settimana quando la vita cambia\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePiani di riserva, sessioni brevi e un bilancio per la settimana dopo\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePiano\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eIl tuo piano per tutto il corpo di quattro settimane\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eGiorno per giorno, con un percorso di partenza e uno di proseguimento\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e14 schede da stampare, una pagina ciascuna\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eCosa voglio che l’allenamento mi aiuti a fare\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eLa mia scheda di partenza\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eLa mia settimana aerobica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eLe mie scelte per la parte inferiore\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003ePiedi ed equilibrio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eCopertura della parte superiore\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e7\u003c\/b\u003eTronco e movimento leggero\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e8\u003c\/b\u003eMani e polsi, entrambi i lati\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e9\u003c\/b\u003eLa mia scheda di progressione a cambiamento unico\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e10\u003c\/b\u003eIl mio costruttore di sessioni A\/B\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e11\u003c\/b\u003eIl mio bilancio per la settimana dopo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003eIl mio registro delle sessioni\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e13\u003c\/b\u003eLa mia settimana per tutto il corpo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003eIl mio bilancio delle quattro settimane e il giorno 29\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eDomande\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003ePrima di acquistare\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eCome lo ricevo?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSubito dopo il pagamento ricevi un’email con il link per il download. È un PDF in A4, in inglese, da leggere sul telefono o stampare a casa.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eCosa ricevo esattamente?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eUna guida di 67 pagine: undici capitoli, due sessioni pronte che allenano tutto il corpo, un piano di quattro settimane e 14 pagine da stampare.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eServe una palestra?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNo. La routine principale usa una sedia robusta, un muro, un piano stabile e pesi leggeri che puoi tenere in mano, come una bottiglia d’acqua chiusa. Gli esercizi principali hanno anche un’alternativa in palestra.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eNon faccio esercizio da anni. Fa per me?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSì. Usa il percorso di partenza: inizia con versioni che riesci a fare oggi e ti lascia ripetere ogni settimana quanto serve.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eFaccio già pesi. Cosa ci guadagno?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLe griglie di copertura mostrano cosa manca alla tua routine, che sia una trazione, i polpacci o le mani, e come inserirlo in due sessioni.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eComprende l’allenamento di mani e presa?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSì. Il capitolo 8 porta le mani nel piano: chiusura, apertura, lavoro di pollice e polso, con un registro per entrambe le mani. Funziona con una pallina morbida, calzini arrotolati o un hand grip regolabile.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eÈ gratis da qualche parte?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSì. È in regalo con il nostro hand grip regolabile ed è gratis sul blog VivaNutrition lasciando la tua email. Comprandolo qui ricevi lo stesso PDF subito, senza iscriverti.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003ePDF da scaricare subito dopo il pagamento. A4, pronto da stampare.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eI prodotti digitali non sono rimborsabili una volta scaricati. Se un file è difettoso, lo sostituiamo sempre.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62961325572483,"sku":null,"price":6.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/g1_book_3d_teal.jpg?v=1792641699","url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/it\/products\/stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}