{"title":"Email picks","description":null,"products":[{"product_id":"rechargeable-led-armband-running","title":"Braçadeira LED recarregável por USB para correr, caminhar e andar de bicicleta","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-pdp-body{line-height:1.6}\n.vn-pdp-body p{margin:0 0 14px}\n.vn-pdp-ad-label{font-size:12px;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:#6b6b6b;margin:0 0 6px}\n.vn-pdp-intro{margin:0 0 20px}\n.vn-pdp-intro__hero-line{font-size:1.25em;font-weight:600;margin:6px 0 8px;color:#111}\n.vn-pdp-intro__promise{font-size:1.15em;margin:6px 0 14px}\n.vn-benefit-grid{display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:14px;margin:20px 0}\n.vn-benefit{box-sizing:border-box;flex:0 1 calc(25% - 10.5px);border:1px solid #e4e4e4;border-radius:10px;padding:14px 16px;font-size:.97em;line-height:1.5}\n@media (max-width:900px){.vn-benefit{flex-basis:calc(50% - 7px)}}\n@media (max-width:520px){.vn-benefit{flex-basis:100%}}\n.vn-benefit strong,.vn-benefit-list strong{color:#a15c07}\n.vn-benefit-list{margin:16px 0;padding-left:22px}\n.vn-benefit-list li{margin:0 0 10px;line-height:1.55}\n.vn-pdp-section{margin:28px 0}\n.vn-pdp-section h3{margin:0 0 10px}\n.vn-pdp-section p{margin:0 0 14px}\n.vn-image-copy-group{display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:24px;margin:28px 0}\n.vn-image-copy{box-sizing:border-box;flex:0 1 calc(50% - 12px);display:flex;flex-direction:column;gap:14px;border:1px solid #e4e4e4;border-radius:10px;padding:14px}\n.vn-image-copy img{width:100%;height:auto;border-radius:8px;display:block}\n.vn-image-copy__body{flex:1 1 auto}\n@media (max-width:700px){.vn-image-copy{flex-basis:100%}}\n.vn-image-copy__body h3{margin:0 0 8px}\n.vn-sizing{margin:28px 0}\n.vn-sizing table,.vn-spec-table table{width:100%;border-collapse:collapse;margin:12px 0}\n.vn-sizing td,.vn-sizing th,.vn-spec-table td,.vn-spec-table th{border:1px solid #e4e4e4;padding:8px 10px;text-align:left;font-size:.95em}\n.vn-spec-table{margin:28px 0}\n.vn-callout{border:1px solid #e2e2e2;border-radius:10px;padding:18px 20px;margin:28px 0;background:#fafafa}\n.vn-callout h4{margin:0 0 10px;font-size:1.05em}\n.vn-callout p{margin:0 0 10px}\n.vn-callout p:last-child{margin-bottom:0}\n.vn-callout--emphasis{border:1px solid #d97706;background:#fff8ec}\n.vn-faq{margin:28px 0}\n.vn-faq__item{margin:0 0 16px}\n.vn-faq__item .vn-faq__q{font-size:1em;font-weight:600;margin:0 0 4px}\n.vn-faq__item .vn-faq__a{margin:0}\n.vn-affiliate-cta-slot{margin:22px 0;text-align:center}\n.vn-affiliate-cta-img{display:inline-block;line-height:0;border-radius:8px;transition:transform .18s ease,filter .18s ease}\n.vn-affiliate-cta-img img{display:block;width:280px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto}\n.vn-affiliate-cta-img:hover{transform:translateY(-2px);filter:brightness(1.08) drop-shadow(0 6px 10px rgba(0,0,0,.18))}\n.vn-affiliate-cta-img:active{transform:translateY(0);filter:brightness(.97)}\n.vn-affiliate-cta-img:focus-visible{outline:2px solid #ff9900;outline-offset:3px}\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){.vn-affiliate-cta-img{transition:none}.vn-affiliate-cta-img:hover{transform:none}}\n.vn-affiliate-cta-slot__line{font-size:.9em;color:#555;margin:8px 0 0}\n.vn-affiliate-cta-slot__note{font-size:.85em;color:#777;margin:4px 0 0}\n.vn-pdp-body a.vn-store-cta{display:inline-block;min-width:260px;max-width:100%;box-sizing:border-box;padding:12px 28px;border:0;border-radius:3px;background:#ff3c20;color:#fff;font-family:Roboto,sans-serif;font-size:15px;font-weight:600;line-height:1.4;text-align:center;text-decoration:none;transition:filter .18s ease,transform .18s ease}\n.vn-pdp-body a.vn-store-cta:hover,.vn-pdp-body a.vn-store-cta:focus{background:#ff3c20;color:#fff;filter:brightness(.92);transform:translateY(-1px)}\n.vn-pdp-body a.vn-store-cta:focus-visible{outline:2px solid #222;outline-offset:3px}\n.vn-affiliate-disclosure{font-size:.82em;color:#888;margin:32px 0 0;padding-top:12px;border-top:1px solid #eee}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-body\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-intro\"\u003e\n\u003ch1\u003eBraçadeira LED recarregável por USB para correr, caminhar e andar de bicicleta\u003c\/h1\u003e\n\u003cp class=\"vn-pdp-intro__hero-line\"\u003eEscurece às cinco. Sai à rua às seis na mesma.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"vn-pdp-intro__promise\"\u003eColoque-a no pulso, no antebraço ou no tornozelo, carregue no botão e a banda acende-se em todo o comprimento. Os condutores que se aproximam ao seu lado ou por trás veem uma linha de cor em movimento no escuro, e a corrida do fim da tarde, o passeio com o cão e o regresso de bicicleta seguem como sempre. É recarregável por USB, pesa 33 g e vem em cinco cores.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eVisto antes de os faróis o encontrarem:\u003c\/strong\u003e a luz vem da própria banda, por isso é visto de lado e por trás, com uma tira refletora como reforço.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003ePulso, antebraço ou tornozelo:\u003c\/strong\u003e uma tira de velcro ajustável de 30 cm e apenas 33 g, para ficar no sítio e depressa se esquecer de que a leva.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eRecarregável, sem pilhas de botão:\u003c\/strong\u003e carregue por USB e siga. Sem pilhas difíceis de encontrar em pleno inverno.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eIntermitente ou fixa:\u003c\/strong\u003e intermitente para chamar a atenção de um condutor na estrada, fixa para caminhos partilhados e o parque.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy-group\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/VCR-J-0064_gallery_02_hero-glow_1x1_9074ae92-e0d3-455d-8715-6c9e5b213090.jpg?v=1791056771\" alt=\"Uma corredora numa rua residencial escura vista por trás, com uma braçadeira LED azul a brilhar uniformemente em todo o comprimento no antebraço\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eMesmo percurso, mesma hora, outra luz\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eConhece o seu circuito. O lancil que desce, o candeeiro que está sempre apagado, o troço junto ao parque onde o passeio acaba. Nada disso muda quando as noites escurecem. O que muda é se o carro que vem por trás sabe que está lá. Com a banda posta, sabe: uma linha de luz à altura do braço ou do tornozelo, que se mexe consigo, que é exatamente o que faz um condutor olhar duas vezes.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/VCR-J-0064_gallery_04_mechanism_1x1_057739f0-472f-4ee7-972a-d7e931ec6f77.jpg?v=1791056771\" alt=\"Três figuras num caminho escuro: um colete refletor mal visível, uma lanterna de cabeça a ofuscar para a frente e uma braçadeira LED luminosa claramente visível de lado\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eCom luz própria, não apenas refletora\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUm colete refletor ou uma tira refletora só brilha quando um farol já está apontado para si. Esta banda produz a sua própria luz, por isso é visível de lado, numa curva ou para um ciclista com uma luz fraca. E fá-lo sem o ofuscamento de uma lanterna de cabeça: ilumina-se a si, não o rosto de quem caminha na sua direção. E quando a bateria acaba, a tira refletora continua a cumprir a sua função.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-section\"\u003e\n\u003ch3\u003eQuando escurece cedo, mantenha a rotina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAcontece de um dia para o outro. Muda a hora, e a corrida que fez no sábado com as últimas luzes é na segunda-feira já no escuro. A maioria das pessoas não deixa de correr nem de passear o cão. Continua com roupa escura e espera ser vista. Uma banda que se acende é a mudança mais pequena que pode fazer: põe-se com os ténis, carrega-se no botão à porta, e a mesma noite continua, só que visível.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy-group\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/VCR-J-0064_gallery_03_date-pair_1x1_ea953de3-5bc9-435d-87f5-23e4c7f5b2d7.jpg?v=1791056771\" alt=\"A mesma rua às 18h00 mostrada duas vezes: ao anoitecer com uma corredora, depois no escuro com apenas a braçadeira luminosa da corredora em destaque\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eSábado às seis, depois segunda às seis\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMesma rua, mesma hora, dois dias de intervalo. Num, a luz está a desaparecer. No outro, é noite cerrada, e a única coisa que notaria de um carro é a banda luminosa. É essa a ideia toda, e demora um segundo a pôr.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/VCR-J-0064_gallery_05_placement_1x1_890f1782-b911-42e3-bbcb-9ef782735b5f.jpg?v=1791056771\" alt=\"Braçadeiras LED a brilhar à noite num pulso, num tornozelo, na alça de uma mochila escolar e no punho de uma trela de cão\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eUma banda, todos os passeios lá de casa\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNão é só equipamento de corredor. Ponha-a no pulso ou no tornozelo de uma criança para o regresso a casa, enrole-a no punho da trela do cão, passe-a por uma alça de mochila escolar ou um quadro de bicicleta. Os ciclistas usam-na no antebraço para que o braço que estendem para sinalizar seja o que está iluminado.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/VCR-J-0064_gallery_06_colours_1x1_2eb43334-699a-45a5-9668-1ec323b64449.jpg?v=1791056773\" alt=\"Cinco braçadeiras LED acesas numa superfície escura: azul, vermelho, verde, amarelo e uma tira preta com luz branca\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eCinco cores, uma para cada pessoa\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAzul, vermelho, verde, amarelo ou preto. O preto é uma tira preta com luz branca, para quando prefere que combine com o seu equipamento. Escolher uma cor diferente para cada pessoa evita que alguém saia com a errada.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-sizing\"\u003e\n\u003ctable\u003e\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\u003cth\u003eComprimento da tira\u003c\/th\u003e\n\u003cth\u003e30 cm, velcro ajustável\u003c\/th\u003e\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eLargura\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e2,5 cm\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eServe bem em\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePulso, antebraço, tornozelo, alça de mala, punho da trela, quadro de bicicleta\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCurta demais para\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eA parte superior do braço de um adulto por cima de um casaco\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\n\u003c\/table\u003e\n\u003cp\u003eA tira tem 30 cm, mais do que suficiente para um pulso, um antebraço ou um tornozelo, de adulto ou criança, e fecha bem para pulsos pequenos. Não dá a volta à parte superior do braço de um adulto por cima de um casaco de inverno, por isso use-a mais abaixo. No antebraço ou no tornozelo move-se a cada passada, e a luz em movimento é o que chama a atenção de um condutor.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-callout\"\u003e\n\u003ch4\u003eLeve o par e poupe na segunda banda\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUma para si e outra para quem caminha consigo, ou uma no pulso e outra no tornozelo. Escolha duas quaisquer e paga menos do que comprando-as uma a uma. Mesma entrega gratuita com seguimento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-affiliate-cta-slot vn-store-cta-slot\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/cart\/add?id=62742583607683\u0026amp;quantity=1\" class=\"btn product-form__cart-submit vn-store-cta\"\u003eAdicionar ao carrinho\u003c\/a\u003e\u003cp class=\"vn-affiliate-cta-slot__line\"\u003eUma banda, ou duas por menos. Envio gratuito com seguimento. Carregue, prenda e fique com o seu fim de tarde.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-spec-table\"\u003e\u003ctable\u003e\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProduto\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBraçadeira luminosa LED com tira refletora\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCores\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAzul, Vermelho, Verde, Amarelo, Preto (tira preta, luz branca)\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eModos de luz\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eIntermitente e fixa\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAlimentação\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBateria integrada, recarregável por USB\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eTira\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e30 cm x 2,5 cm, velcro ajustável\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eTira refletora\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e25 mm\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003ePeso\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e33 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003ePara usar em\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003ePulso, antebraço, tornozelo, alça de mala, punho da trela, quadro de bicicleta\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eNa encomenda\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 x braçadeira LED (recarregável por USB). Cabo de carregamento não incluído\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eEntrega\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eGratuito e com seguimento, a partir dos nossos armazéns na China\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDevoluções\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e30 dias\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eServe à volta da parte superior do braço?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eNão por cima de um casaco. A tira tem 30 cm, curta demais para a parte superior do braço de um adulto com camadas de inverno. Foi feita para ir no pulso, no antebraço ou no tornozelo, onde se ajusta com facilidade e onde o movimento dos braços e das pernas torna a luz mais visível.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eVem um cabo de carregamento na caixa?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eNão. Recebe a própria braçadeira, que é recarregável por USB. Carregue-a por completo antes da primeira saída.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eQuanto dura uma carga?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eO fabricante não publica uma autonomia, por isso não vamos adivinhar uma. Carregue-a após cada saída e fica pronta para a seguinte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003ePosso usá-la à chuva?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eO fabricante não indica uma classificação de resistência à água, por isso não afirmamos nenhuma. Se saiu com chuva, seque-a antes de a carregar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eDevo usar intermitente ou fixa?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eA intermitente é a que chama a atenção de um condutor na estrada. A fixa é mais calma em caminhos partilhados e no parque, onde um clarão pode incomodar quem vem na sua direção.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eQue cor de luz tem a preta?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eBranca. A versão preta é uma tira preta com luz branca. As outras quatro cores brilham na sua própria cor.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eO meu filho ou o meu cão podem usá-la?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eA tira ajusta-se para o pulso ou tornozelo de uma criança. Para o cão, enrole-a no punho da trela ou use-a na mão que segura a trela, para que a luz fique exatamente onde um condutor vos verá aos dois.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eDe onde é enviada e quanto demora?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eA sua encomenda é expedida dos nossos armazéns na China, normalmente em 1 a 2 dias úteis, e segue gratuitamente e com seguimento até à sua porta. A confirmação da encomenda indica a data de entrega estimada para a sua morada, e recebe o número de seguimento assim que for expedida.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eE se não for o que esperava?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eTem 30 dias a partir da entrega para pedir uma devolução. Os portes de devolução são por sua conta, a menos que a banda esteja com defeito ou lhe tenhamos enviado a errada, caso em que o reembolsamos sem precisar de a receber de volta.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-callout\"\u003e\n\u003ch4\u003eFique com o seu fim de tarde\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUma banda que se acende de ponta a ponta, no pulso, no antebraço ou no tornozelo, e que carrega por USB. \u003cstrong\u003eEnvio gratuito com seguimento.\u003c\/strong\u003e 30 dias para a devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-affiliate-cta-slot vn-store-cta-slot\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/cart\/add?id=62742583607683\u0026amp;quantity=1\" class=\"btn product-form__cart-submit vn-store-cta\"\u003eAdicionar ao carrinho\u003c\/a\u003e\u003cp class=\"vn-affiliate-cta-slot__line\"\u003eEscolha a sua cor, ou escolha duas e poupe. Envio gratuito com seguimento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n","brand":"VivaNutrition","offers":[{"title":"Blue","offer_id":62742583607683,"sku":"14:29#Blue","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true},{"title":"Red","offer_id":62742583476611,"sku":"14:10#Red","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true},{"title":"Green","offer_id":62742583574915,"sku":"14:200002984#Green","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true},{"title":"Yellow","offer_id":62742583542147,"sku":"14:496#Yellow","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true},{"title":"Black (white light)","offer_id":62742583509379,"sku":"14:366#Black","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/VCR-J-0064_gallery_01_blue-on-white_1x1_c07571c5-8abc-4637-a1d9-c599075e31d8.jpg?v=1791056771"},{"product_id":"adjustable-hand-grip-trainer-counter","title":"Hand grip ajustável com contador, roda de 5 a 200 kg","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-pdp-body{line-height:1.6}\n.vn-pdp-body p{margin:0 0 14px}\n.vn-pdp-ad-label{font-size:12px;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:#6b6b6b;margin:0 0 6px}\n.vn-pdp-intro{margin:0 0 20px}\n.vn-pdp-intro__hero-line{font-size:1.25em;font-weight:600;margin:6px 0 8px;color:#111}\n.vn-pdp-intro__promise{font-size:1.15em;margin:6px 0 14px}\n.vn-benefit-grid{display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:14px;margin:20px 0}\n.vn-benefit{box-sizing:border-box;flex:0 1 calc(25% - 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Vá até aos 200.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"vn-pdp-intro__promise\"\u003eUm só hand grip para todos os níveis. A roda vai de 5 a 200 kg, por isso o mesmo aparelho leva-o do primeiro aperto fácil até uma pega que aguenta a última repetição, e o contador regista cada aperto pelo caminho. Nota a diferença no frasco que não abre, nos sacos pesados das compras, na barra de elevações. Os fixos não chegam lá: duros demais no primeiro dia, fáceis demais na segunda semana, e a maioria fica pelos 60 kg. Este continua a rodar à medida que fica mais forte. Nada para carregar, nada que deixe de servir. E vem com o Stop Training in Pieces, o nosso guia para treinar o corpo todo, grátis.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-video\" style=\"margin:24px auto;max-width:360px;text-align:center\"\u003e\n\u003cvideo id=\"vn-pdp-video-91\" muted playsinline preload=\"metadata\" controls poster=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0091_ugc_v2_5_pdp_poster.jpg?v=1792685075\" aria-label=\"Vídeo narrado com legendas: mãos reais apertam o hand grip preto, dedos rodam a roda ao longo da escala impressa de 5 a 200 kg, os dígitos do contador sobem a cada aperto, depois os modelos branco e preto com azul-claro, a oferta em vivanutrition.shop com envio grátis e guia grátis, e um ecrã final com o hand grip branco sob o logótipo da VivaNutrition\" style=\"width:100%;height:auto;aspect-ratio:9\/16;border-radius:10px;background:#fff;display:block\"\u003e\u003csource src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/videos\/c\/vp\/b7fc8e459a0a42efb6a1ffa1a9ce7ac8\/b7fc8e459a0a42efb6a1ffa1a9ce7ac8.HD-720p-1.6Mbps-98537124.mp4\" type=\"video\/mp4\"\u003e\u003csource src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/videos\/c\/vp\/b7fc8e459a0a42efb6a1ffa1a9ce7ac8\/b7fc8e459a0a42efb6a1ffa1a9ce7ac8.SD-480p-0.9Mbps-98537124.mp4\" type=\"video\/mp4\"\u003e\u003c\/source\u003e\u003c\/video\u003e\u003cp class=\"vn-pdp-video__caption\" style=\"font-size:.95em;color:#444;margin:10px 0 0\"\u003eComece leve, rode até aos 200 kg e conte cada aperto.\u003c\/p\u003e\n\u003cscript\u003e(function(){var v=document.getElementById(\"vn-pdp-video-91\");if(!v||!(\"IntersectionObserver\" in window))return;var done=false;new IntersectionObserver(function(e,o){if(!done\u0026\u0026e[0].isIntersecting){done=true;v.muted=true;var p=v.play();if(p\u0026\u0026p.catch)p.catch(function(){});o.disconnect()}},{threshold:.5}).observe(v)})();\u003c\/script\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003e5 a 200 kg num só aparelho:\u003c\/strong\u003e rode a roda da frente e o mesmo aparelho passa de um primeiro aperto suave a um treino a sério. Um em vez de três, e nenhuma gaveta cheia de fixos que já deixaram de servir.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eFácil de começar, difícil de ultrapassar:\u003c\/strong\u003e os níveis baixos tornam o primeiro dia confortável para qualquer pessoa, e o topo da roda tem margem de sobra para quem escala, faz musculação ou já esmagou um hand grip fixo.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eProgresso que se vê:\u003c\/strong\u003e o contador integrado regista cada aperto completo, por isso treina com um número como meta e vê-o subir. Rode o botão de baixo para o pôr a zero na série seguinte.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eFeito para ser apertado:\u003c\/strong\u003e uma mola grossa em aço inoxidável e pegas de borracha antiderrapante que não fogem até à última repetição.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eDedos, pulsos e antebraços mais fortes:\u003c\/strong\u003e o aperto trabalha toda a sua pega, a força que usa para abrir, carregar e segurar.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eTreine em qualquer lado:\u003c\/strong\u003e totalmente mecânico, cerca de 16 x 11 cm e 157 g. Uma série à secretária, no sofá ou no saco do ginásio, sem nada para ligar.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy-group\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0091_pdp_p05_dial_scale_thumb_bd743ce5-543c-4bf9-9769-adc5107ea927.jpg?v=1792376773\" alt=\"Um polegar na roda frontal do hand grip branco, com a escala impressa de 5 a 200 kg bem legível\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003ePronto em três segundos\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eRode a roda, aperte e já está a treinar. Mais baixo é mais leve, mais alto é mais duro, e a escala está impressa mesmo onde fica o polegar. Assim que 12 apertos seguidos parecerem fáceis, uma volta torna-o mais duro no próprio dia. Sem aparelho novo, sem esperas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0091_pdp_p03_level_ruler.jpg?v=1792376800\" alt=\"Uma régua gráfica de 5 a 200 kg com três zonas coloridas (leve, progressão, forte) sob uma foto do hand grip\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eUm aparelho para cada fase\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNíveis baixos para os primeiros apertos bem feitos. O meio para ganhar força a sério, umas séries de cada vez. O topo para quando a sua pega já tiver ultrapassado tudo o resto. Sobe ao seu ritmo, e o contador diz-lhe quando ganhou a volta seguinte.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0091_pdp_p06_desk_use.jpg?v=1792376832\" alt=\"Uma mão segura o hand grip branco numa secretária clara, polegar na roda, com um teclado e uma caneca atrás para dar escala\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eO treino que vai mesmo fazer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO melhor hand grip é o que tem na mão, e este é pequeno o suficiente para morar na secretária. Uma série enquanto uma página carrega, enquanto a água ferve, no intervalo dos anúncios. Uns minutos na maioria dos dias dão uma pega que nota sempre que pega em alguma coisa.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-image-copy\"\u003e\n\u003cimg src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0091_pdp_p04_counter_detail.jpg?v=1792376862\" alt=\"Grande plano da janela do contador de dois dígitos na lateral e da pega preta antiderrapante\" loading=\"lazy\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-image-copy__body\"\u003e\n\u003ch3\u003eCada aperto conta. Literalmente.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO contador fica numa pequena janela lateral e avança a cada aperto completo. É mecânico, por isso não há pilhas a acabar. Termine a série, aponte o número, ponha a zero e repita com a outra mão. Na semana seguinte, bata-o.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-section\"\u003e\n\u003ch3\u003ePorque uma roda vale mais do que uma gaveta de hand grips\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCada hand grip fixo tem uma só resistência. Compra um leve e em poucas semanas está fácil. Compra um duro e não o consegue fechar, por isso não treina com ele. Mesmo a maioria dos ajustáveis com contador fica pelos 60 ou 100 kg. A roda deste vai de 5 a 200 kg, ou seja, o aparelho com que começa no primeiro dia é o mesmo com que treina meses depois, só que mais rodado.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-callout\"\u003e\n\u003ch4\u003eEscolha a cor\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eWhite \/ Black tem corpo branco e pegas pretas. Black \/ Light Blue tem corpo preto e pegas azul-claras. A mesma roda de 5 a 200 kg, o mesmo contador, a mesma mola, e qualquer um é um presente fácil para quem escala, faz musculação ou treina. Escolha o seu nas opções ao lado do preço.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-affiliate-cta-slot vn-store-cta-slot\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/cart\/add?id=62918048121219\u0026amp;quantity=1\" onclick=\"var s=document.querySelector('form.product-form [name=id]')||document.getElementById('product-selectors');if(s\u0026amp;\u0026amp;s.value){this.href=\"\/pt\/cart\/add?id=\"+s.value+'\u0026amp;quantity=1';}\" class=\"btn product-form__cart-submit vn-store-cta\"\u003eAdicionar ao carrinho\u003c\/a\u003e\u003cp class=\"vn-affiliate-cta-slot__line\"\u003eEscolha a cor e comece hoje nos 5 kg. Envio grátis com seguimento, 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-spec-table\"\u003e\u003ctable\u003e\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eProduto\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eHand grip ajustável com contador integrado\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eResistência\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eRoda frontal, 5 a 200 kg\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eContador\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eContador mecânico de dois dígitos, reposto a zero com o botão de baixo\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003ePegas\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eBorracha antiderrapante\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eMola\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eAço inoxidável grosso\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eTamanho e peso\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eCerca de 16 x 11 cm, 157 g\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eCores\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eWhite \/ Black, Black \/ Light Blue\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAlimentação\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNenhuma, totalmente mecânico\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eNa caixa\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 hand grip\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eEnvio\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eGrátis e com seguimento, expedido dos nossos armazéns na China. Normalmente 6 a 11 dias para os EUA, 4 a 7 para o Reino Unido, 8 a 13 para o Canadá\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDevoluções\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e30 dias. Os portes de devolução são pagos pelo cliente, exceto em artigo com defeito ou errado\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eJá vi hand grips com contador mais baratos. Porquê este?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003ePorque a maioria fica pelos 60 ou 100 kg e em semanas deixa de servir. Este vai de 5 a 200 kg, por isso é um em vez de três, do primeiro aperto ao mais forte. O envio é grátis e com seguimento, e tem 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eVai ser duro demais para mim?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eNão. Comece no nível mais baixo, 5 kg, onde o aperto é confortável. Quando uma dúzia de apertos seguidos parecer fácil, suba um pouco a roda. O ritmo é seu.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eVai ficar fácil demais?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eÉ precisamente esse o problema que resolve. A roda vai até aos 200 kg, por isso há sempre mais um nível. Quase ninguém chega ao fim da roda.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eA mola gasta-se ou a roda escorrega?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eA mola é de aço inoxidável grosso e as pegas de borracha antiderrapante, feitas para série atrás de série. E se chegar com defeito, devolva-o sem custos e reembolsamos rapidamente segundo a nossa política de reembolso.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eComo funciona o contador?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eAvança a cada aperto completo e mostra dois dígitos na janela lateral. Rode o botão de baixo para o pôr a zero.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003ePrecisa de pilhas?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eNão. A roda e o contador são mecânicos, por isso não há nada para carregar nem trocar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eCom que frequência o devo usar?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eDuas ou três sessões curtas por semana são um ótimo começo, e uma série à secretária nos dias pelo meio mantém o hábito. O seu hand grip vem com o Stop Training in Pieces, o nosso guia para treinar o corpo todo, grátis: um plano de quatro semanas dos pés à ponta dos dedos, com um capítulo inteiro sobre mãos e pulsos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eÉ um bom presente?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eSim. É pequeno, serve para qualquer nível a partir de 5 kg e é o hand grip que quem escala, faz musculação ou treina em casa não vai ultrapassar. O envio é grátis e com seguimento.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eO que vem na caixa?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eUm hand grip com contador integrado, pronto a usar mal sai da caixa.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eQuanto tempo demora o envio?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eO envio é grátis e com seguimento, a partir dos nossos armazéns na China. Normalmente 6 a 11 dias para os EUA, 4 a 7 para o Reino Unido e 8 a 13 para o Canadá.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eE se o quiser devolver?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eTem 30 dias desde a entrega para pedir a devolução, com os portes de devolução por sua conta. Se tiver defeito, vier danificado ou for o artigo errado, contacte-nos: pagamos o envio de volta e reembolsamos tudo segundo a nossa política de reembolso.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-callout\"\u003e\n\u003ch4\u003eA sua pega, mais forte todas as semanas\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUm hand grip de 5 a 200 kg, um contador que mostra o seu progresso e nada para carregar. Comece leve hoje e vá subindo. O Stop Training in Pieces, o nosso guia para treinar o corpo todo, vem grátis. Envio grátis com seguimento, 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-affiliate-cta-slot vn-store-cta-slot\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/cart\/add?id=62918048121219\u0026amp;quantity=1\" onclick=\"var s=document.querySelector('form.product-form [name=id]')||document.getElementById('product-selectors');if(s\u0026amp;\u0026amp;s.value){this.href=\"\/pt\/cart\/add?id=\"+s.value+'\u0026amp;quantity=1';}\" class=\"btn product-form__cart-submit vn-store-cta\"\u003eAdicionar ao carrinho\u003c\/a\u003e\u003cp class=\"vn-affiliate-cta-slot__line\"\u003eEscolha White \/ Black ou Black \/ Light Blue. Envio grátis com seguimento, 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n","brand":"VivaNutrition","offers":[{"title":"White \/ Black","offer_id":62918048121219,"sku":"14:29#Black and white","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true},{"title":"Black \/ Light Blue","offer_id":62918048088451,"sku":"14:173#Blue black","price":15.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0091_g01_01_product_on_white.jpg?v=1792376560"},{"product_id":"stop-training-in-pieces-whole-body-routine-guide","title":"Stop Training in Pieces: a sua primeira rotina para o corpo todo em quatro semanas","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-eb{--navy:#021d3a;--teal:#0f3a3d;--ink:#0d1317;--mute:#5b6166;--orange:#ff3c20;--cream:#f7f3ec;--line:#e6e1d8;color:var(--ink);font:16px\/1.65 \"Open Sans\",Arial,sans-serif}\n.vn-eb *{box-sizing:border-box}\n.vn-eb ul,.vn-eb li{list-style:none!important}.vn-eb ul.prints li:before,.vn-eb ul.toc li:before,.vn-eb ul.gets li:before{display:none!important}\n.vn-eb h2,.vn-eb h3,.vn-eb .kick,.vn-eb .n,.vn-eb .cn{font-family:Montserrat,Arial,sans-serif}\n.vn-eb h2{font-size:28px;line-height:1.2;margin:0 0 14px;font-weight:700;color:var(--ink)}\n.vn-eb h3{font-size:19px;margin:8px 0 6px;color:inherit}\n.vn-eb p{margin:0 0 12px}\n.vn-eb .blk{padding:36px 28px;margin:0}\n.vn-eb .kick{font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.16em;text-transform:uppercase;color:var(--orange);margin:0 0 8px}\n.vn-eb .stats{display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:8px;background:var(--cream);padding:18px;text-align:center}\n.vn-eb .stats b{display:block;font:800 28px\/1 Montserrat,sans-serif;color:var(--teal)}\n.vn-eb .stats span{font-size:13px;color:var(--mute);text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em}\n.vn-eb .steps{background:var(--navy);color:#fff}\n.vn-eb .steps h2{color:#fff}\n.vn-eb 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.rail{display:grid;grid-template-columns:repeat(5,1fr);gap:16px}\n.vn-eb .rail figure{margin:0}.vn-eb .rail img{width:100%;aspect-ratio:210\/297;object-fit:cover;display:block;background:#fff;box-shadow:0 10px 22px rgba(0,0,0,.15)}\n.vn-eb .rail figcaption{font-size:13px;color:var(--mute);margin-top:8px}\n.vn-eb ul.toc{list-style:none;padding:0;margin:18px 0 0;display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:0 30px}\n.vn-eb ul.toc li{display:flex;gap:14px;padding:12px 0;border-bottom:1px solid var(--line);margin:0}\n.vn-eb .cn{flex:0 0 auto;min-width:34px;height:34px;padding:0 9px;border-radius:17px;background:var(--teal);color:#fff;display:flex;align-items:center;justify-content:center;font-weight:700;font-size:13px}\n.vn-eb ul.toc strong{display:block}.vn-eb ul.toc span{color:var(--mute);font-size:14px}\n.vn-eb ul.prints{list-style:none;padding:0;margin:14px 0 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px}\n.vn-eb ul.prints li{border:1px solid var(--line);padding:6px 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h2{font-size:28px!important;line-height:1.2!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb h3{font-size:19px!important;font-weight:700!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb p,.vn-eb li,.vn-eb span,.vn-eb figcaption{text-align:left!important;text-transform:none!important}\n.vn-eb p{font-size:16px!important;line-height:1.65!important;color:var(--ink)!important}\n.vn-eb .steps h2,.vn-eb .step h3{color:#fff!important}\n.vn-eb .step p{color:#cfd9e3!important;font-size:15px!important}\n.vn-eb .kick{color:var(--orange)!important;font-size:12px!important;letter-spacing:.16em!important;text-transform:uppercase!important}\n.vn-eb .policy{text-align:center!important;color:var(--mute)!important;font-size:14px!important}\n.vn-eb .stats{margin:0 28px}\n.vn-eb .stats span{text-transform:uppercase!important;text-align:center!important}\n.vn-eb em{font-family:inherit!important}\n@media (max-width:760px){.vn-eb .grid4,.vn-eb .stats{grid-template-columns:1fr 1fr}.vn-eb ul.gets,.vn-eb ul.toc{grid-template-columns:1fr}.vn-eb .rail{grid-template-columns:repeat(2,1fr)}.vn-eb .blk{padding:26px 16px}}\n\u003c\/style\u003e\u003clink rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Montserrat:wght@600;700;800\u0026amp;family=Open+Sans:wght@400;600\u0026amp;display=swap\"\u003e\u003cdiv class=\"vn-eb\"\u003e\n\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003ch2\u003eA maioria das rotinas treina-o aos bocados. Esta treina-o por inteiro.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDia de pernas, dia de braços, uma corrida quando dá. Passam semanas e os pés, o equilíbrio, as costas e as mãos nunca têm a sua vez. Depois o frasco não abre, as escadas parecem mais íngremes e os sacos das compras cortam os dedos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eO Stop Training in Pieces transforma a sua semana num só plano que cobre tudo. Duas sessões de força que trabalham o corpo todo. Movimento aeróbico que consegue mesmo repetir. E as partes que a maioria das rotinas esquece, dos pés à ponta dos dedos. Escolha as versões que lhe servem hoje, siga o plano durante quatro semanas e vai saber exatamente o que mudar a seguir.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003cdiv class=\"stats\"\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esemanas\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003esessões por semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efichas para imprimir\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv\u003e\n\u003cb\u003e38\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003efontes\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003csection class=\"blk steps\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eO método\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eA semana do corpo todo: quatro decisões, todas as semanas\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"grid4\"\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e01\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eMexer\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEscolha uma atividade aeróbica que vá mesmo fazer e encontre uma quantidade inicial que consiga repetir.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e02\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eTreinar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDuas sessões que trabalham cada uma o corpo todo: agachamento, dobradiça da anca, empurrar, puxar, estabilizar e carregar, tudo coberto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e03\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eVerificar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePés, equilíbrio, ombros, pescoço, mãos e pulsos: as partes que a maioria das rotinas esquece têm a sua própria linha.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"step\"\u003e\n\u003cspan class=\"n\"\u003e04\u003c\/span\u003e\u003ch3\u003eRepetir\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAponte o que aconteceu, recupere e mude uma coisa quando estiver pronto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cp class=\"mnote\"\u003eCada capítulo acaba com uma ferramenta para preencher, por isso termina com o seu próprio plano e não com uma pilha de leitura.\u003c\/p\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eO que recebe\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUma rotina para o corpo todo, pronta a começar esta semana\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"gets\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eQuatro semanas, planeadas dia a dia.\u003c\/strong\u003e Oito sessões de força com aeróbico e equilíbrio à volta, mais um percurso de arranque se está a voltar de muito pouco.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDuas sessões, prontas a usar.\u003c\/strong\u003e Uma sessão A e uma B que cobrem pernas, empurrar, puxar, ombros e tronco, com uma versão em casa de cada exercício e uma alternativa de ginásio para os principais.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eO corpo todo, dos pés à ponta dos dedos.\u003c\/strong\u003e Capítulos sobre pernas, pés e equilíbrio, empurrar e puxar, a zona média e um capítulo inteiro sobre mãos e pulsos.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eComece onde está.\u003c\/strong\u003e Escolha a versão que lhe serve hoje, de levantar-se da cadeira à flexão na parede, com uma cadeira, uma parede e pesos leves em casa.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eProgresso que se vê.\u003c\/strong\u003e A regra de uma só mudança diz-lhe exatamente quando juntar uma repetição, uma série ou um pouco de carga, e quando repetir uma semana.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e14 páginas para imprimir.\u003c\/strong\u003e Registo de sessões, ficha de partida, planeador semanal, um registo para as duas mãos e mais. Imprima as que precisar.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePlanos para a vida real.\u003c\/strong\u003e Planos de recurso e sessões curtas para os dias cheios, para que um dia falhado não acabe com a rotina.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"tick\"\u003e✓\u003c\/span\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCom fontes.\u003c\/strong\u003e Baseado nas orientações do CDC, da OMS, do NHS e do ACSM, com 38 fontes numeradas no fim.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk look\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eEspreite por dentro\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUm guia a sério, com ferramentas que vai usar esta semana\u003c\/h2\u003e\n\u003cdiv class=\"rail r6\"\u003e\n\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page1.jpg\" alt=\"A semana do corpo todo: onde cada parte do corpo entra no plano.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eA semana do corpo todo: onde cada parte do corpo entra no plano.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page2.jpg\" alt=\"A escada da parte inferior: a sua opção de partida e o degrau seguinte.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eA escada da parte inferior: a sua opção de partida e o degrau seguinte.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page3.jpg\" alt=\"Traga as mãos para o plano: fechar, abrir, trabalho do polegar e do pulso.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eTraga as mãos para o plano: fechar, abrir, trabalho do polegar e do pulso.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page4.jpg\" alt=\"A sessão A, pronta a usar: o exercício, a quantidade inicial e o passo seguinte.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eA sessão A, pronta a usar: o exercício, a quantidade inicial e o passo seguinte.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page5.jpg\" alt=\"O seu plano de quatro semanas: cada dia da semana tem uma tarefa.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eO seu plano de quatro semanas: cada dia da semana tem uma tarefa.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\u003cfigure\u003e\u003cimg loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/blog.vivanutrition.shop\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/stop-training-in-pieces-whole-page6.jpg\" alt=\"Ficha P8: registe as duas mãos lado a lado.\"\u003e\u003cfigcaption\u003eFicha P8: registe as duas mãos lado a lado.\u003c\/figcaption\u003e\u003c\/figure\u003e\n\u003c\/div\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003eO que tem lá dentro\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOnze capítulos, um plano de quatro semanas e 14 fichas para imprimir\u003c\/h2\u003e\n\u003cul class=\"toc\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003eInício\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eComo usar este guia e o arranque rápido\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eTrês decisões para preparar a primeira semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e1\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDê uma tarefa a cada tipo de forma física\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eAeróbico, força e equilíbrio, cada um no seu lugar da semana\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e2\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eEscolha um ponto de partida que consiga repetir\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eSéries, repetições e esforço em palavras simples, sem teste de máximo\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e3\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eConstrua o seu motor à volta da sua vida\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eEncontre o seu ritmo aeróbico com o teste da fala e encaixe-o numa semana real\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e4\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTreine as pernas que o levam\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eLevantar da cadeira, dobradiças, pontes e os lados da anca\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e5\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eComece pelo chão\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePés, tornozelos e equilíbrio, com apoio ao alcance\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e6\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eEmpurrar, puxar e alcançar\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePeito, costas, ombros e braços, a começar na parede\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e7\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eDê uma tarefa útil à zona média\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eControlo do tronco, transportes, respiração e movimento suave do pescoço\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e8\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eTraga as mãos para o plano\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eApertar, segurar, trabalho de dedos, polegar e pulso para as duas mãos\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e9\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eProgrida de forma que consiga explicar\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eA regra de uma só mudança para aumentar a dificuldade da forma certa\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e10\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eO corpo todo em duas sessões\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eMonte as sessões A e B, em casa ou no ginásio\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003e11\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eMantenha a semana quando a vida muda\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003ePlanos de recurso, sessões curtas e uma revisão para a semana seguinte\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cspan class=\"cn\"\u003ePlano\u003c\/span\u003e\u003cdiv\u003e\n\u003cstrong\u003eO seu plano para o corpo todo de quatro semanas\u003c\/strong\u003e\u003cspan\u003eDia a dia, com um percurso de arranque e um de continuação\u003c\/span\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 style=\"margin-top:26px\"\u003e14 fichas para imprimir, uma página cada\u003c\/h3\u003e\n\u003cul class=\"prints\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e1\u003c\/b\u003eEm que quero que o treino me ajude\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e2\u003c\/b\u003eA minha ficha de partida\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e3\u003c\/b\u003eA minha semana aeróbica\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e4\u003c\/b\u003eAs minhas escolhas para a parte inferior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e5\u003c\/b\u003ePés e equilíbrio\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e6\u003c\/b\u003eCobertura da parte superior\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e7\u003c\/b\u003eTronco e movimento suave\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e8\u003c\/b\u003eMãos e pulsos, dos dois lados\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e9\u003c\/b\u003eA minha ficha de progressão de uma só mudança\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e10\u003c\/b\u003eO meu construtor de sessões A\/B\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e11\u003c\/b\u003eA minha revisão para a semana seguinte\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e12\u003c\/b\u003eO meu registo de sessões\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e13\u003c\/b\u003eA minha semana do corpo todo\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e14\u003c\/b\u003eA minha revisão das quatro semanas e o dia 29\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003c\/section\u003e\u003csection class=\"blk faq\"\u003e\u003cp class=\"kick\"\u003ePerguntas\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eAntes de comprar\u003c\/h2\u003e\n\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eComo o recebo?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eLogo após o pagamento recebe um email com o link de transferência. É um PDF em A4, em inglês, para ler no telemóvel ou imprimir em casa.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eO que recebo exatamente?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eUm guia de 67 páginas: onze capítulos, duas sessões prontas que trabalham o corpo todo, um plano de quatro semanas e 14 páginas para imprimir.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003ePreciso de ginásio?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eNão. A rotina principal usa uma cadeira firme, uma parede, uma bancada segura e pesos leves que consiga segurar, como uma garrafa de água fechada. Os exercícios principais também têm alternativa de ginásio.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eHá anos que não faço exercício. É para mim?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSim. Use o percurso de arranque: começa com versões que consegue fazer hoje e deixa-o repetir qualquer semana o tempo que precisar.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eJá faço musculação. O que ganho com isto?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eAs grelhas de cobertura mostram o que falta à sua rotina, seja um puxar, a parte baixa das pernas ou as mãos, e como o encaixar em duas sessões.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eInclui treino de mãos e pega?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSim. O capítulo 8 traz as mãos para o plano: fechar, abrir, trabalho do polegar e do pulso, com um registo para as duas mãos. Funciona com uma bola mole, meias enroladas ou um hand grip ajustável.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003cdetails\u003e\u003csummary\u003eÉ grátis em algum lado?\u003c\/summary\u003e\u003cp\u003eSim. Vem grátis com o nosso hand grip ajustável e é grátis no blogue da VivaNutrition com o seu email. Comprando aqui, recebe o mesmo PDF de imediato, sem se registar.\u003c\/p\u003e\u003c\/details\u003e\u003c\/section\u003e\u003cp class=\"policy\"\u003e\u003cstrong\u003ePDF para transferir logo após o pagamento. A4, pronto a imprimir.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"policy\"\u003eOs produtos digitais não são reembolsáveis depois de transferidos. Se um ficheiro tiver defeito, substituímo-lo sempre.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition Guides","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":62961325572483,"sku":null,"price":6.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/g1_book_3d_teal.jpg?v=1792641699"}],"url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/pt\/collections\/email-picks.oembed","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}