{"product_id":"legs-and-glutes-duo","title":"Legs-and-Glutes Duo: rolo de espuma e bola de massagem amendoim","description":"\u003cstyle\u003e\n.vn-pdp-body{line-height:1.6}\n.vn-pdp-body p{margin:0 0 14px}\n.vn-pdp-ad-label{font-size:12px;letter-spacing:.06em;text-transform:uppercase;color:#6b6b6b;margin:0 0 6px}\n.vn-pdp-intro{margin:0 0 20px}\n.vn-pdp-intro__hero-line{font-size:1.25em;font-weight:600;margin:6px 0 8px;color:#111}\n.vn-pdp-intro__promise{font-size:1.15em;margin:6px 0 14px}\n.vn-benefit-grid{display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:14px;margin:20px 0}\n.vn-benefit{box-sizing:border-box;flex:0 1 calc(25% - 10.5px);border:1px solid #e4e4e4;border-radius:10px;padding:14px 16px;font-size:.97em;line-height:1.5}\n@media (max-width:900px){.vn-benefit{flex-basis:calc(50% - 7px)}}\n@media (max-width:520px){.vn-benefit{flex-basis:100%}}\n.vn-benefit strong,.vn-benefit-list strong{color:#a15c07}\n.vn-benefit-list{margin:16px 0;padding-left:22px}\n.vn-benefit-list li{margin:0 0 10px;line-height:1.55}\n.vn-pdp-section{margin:28px 0}\n.vn-pdp-section h3{margin:0 0 10px}\n.vn-pdp-section p{margin:0 0 14px}\n.vn-image-copy-group{display:flex;flex-wrap:wrap;justify-content:center;gap:24px;margin:28px 0}\n.vn-image-copy{box-sizing:border-box;flex:0 1 calc(50% - 12px);display:flex;flex-direction:column;gap:14px;border:1px solid #e4e4e4;border-radius:10px;padding:14px}\n.vn-image-copy img{width:100%;height:auto;border-radius:8px;display:block}\n.vn-image-copy__body{flex:1 1 auto}\n@media (max-width:700px){.vn-image-copy{flex-basis:100%}}\n.vn-image-copy__body h3{margin:0 0 8px}\n.vn-sizing{margin:28px 0}\n.vn-sizing table,.vn-spec-table table{width:100%;border-collapse:collapse;margin:12px 0}\n.vn-sizing td,.vn-sizing th,.vn-spec-table td,.vn-spec-table th{border:1px solid #e4e4e4;padding:8px 10px;text-align:left;font-size:.95em}\n.vn-spec-table{margin:28px 0}\n.vn-callout{border:1px solid #e2e2e2;border-radius:10px;padding:18px 20px;margin:28px 0;background:#fafafa}\n.vn-callout h4{margin:0 0 10px;font-size:1.05em}\n.vn-callout p{margin:0 0 10px}\n.vn-callout p:last-child{margin-bottom:0}\n.vn-callout--emphasis{border:1px solid #d97706;background:#fff8ec}\n.vn-faq{margin:28px 0}\n.vn-faq__item{margin:0 0 16px}\n.vn-faq__item .vn-faq__q{font-size:1em;font-weight:600;margin:0 0 4px}\n.vn-faq__item .vn-faq__a{margin:0}\n.vn-affiliate-cta-slot{margin:22px 0;text-align:center}\n.vn-affiliate-cta-img{display:inline-block;line-height:0;border-radius:8px;transition:transform .18s ease,filter .18s ease}\n.vn-affiliate-cta-img img{display:block;width:280px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto}\n.vn-affiliate-cta-img:hover{transform:translateY(-2px);filter:brightness(1.08) drop-shadow(0 6px 10px rgba(0,0,0,.18))}\n.vn-affiliate-cta-img:active{transform:translateY(0);filter:brightness(.97)}\n.vn-affiliate-cta-img:focus-visible{outline:2px solid #ff9900;outline-offset:3px}\n@media (prefers-reduced-motion:reduce){.vn-affiliate-cta-img{transition:none}.vn-affiliate-cta-img:hover{transform:none}}\n.vn-affiliate-cta-slot__line{font-size:.9em;color:#555;margin:8px 0 0}\n.vn-affiliate-cta-slot__note{font-size:.85em;color:#777;margin:4px 0 0}\n.vn-pdp-body a.vn-store-cta{display:inline-block;min-width:260px;max-width:100%;box-sizing:border-box;padding:12px 28px;border:0;border-radius:3px;background:#ff3c20;color:#fff;font-family:Roboto,sans-serif;font-size:15px;font-weight:600;line-height:1.4;text-align:center;text-decoration:none;transition:filter .18s ease,transform .18s ease}\n.vn-pdp-body a.vn-store-cta:hover,.vn-pdp-body a.vn-store-cta:focus{background:#ff3c20;color:#fff;filter:brightness(.92);transform:translateY(-1px)}\n.vn-pdp-body a.vn-store-cta:focus-visible{outline:2px solid #222;outline-offset:3px}\n.vn-affiliate-disclosure{font-size:.82em;color:#888;margin:32px 0 0;padding-top:12px;border-top:1px solid #eee}\n\u003c\/style\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-body\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-intro\"\u003e\n\u003ch1\u003eLegs-and-Glutes Duo: rolo de espuma e bola de massagem amendoim\u003c\/h1\u003e\n\u003cp class=\"vn-pdp-intro__hero-line\"\u003eRole o comprimento. Fixe o ponto.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"vn-pdp-intro__promise\"\u003eUm rolo é ótimo para as zonas longas e inútil nas pequenas. Uma bola é exatamente o contrário. Juntos cobrem muito terreno. O rolo de espuma EVA de 30 cm trata da parte de trás da coxa e da barriga da perna, uma passagem lenta de cada vez. A bola amendoim encaixa num glúteo, numa barriga da perna ou no arco do pé e fica quieta enquanto se apoia. Nada para carregar, e é o seu próprio peso que define a pressão. Um guia gratuito com uma rotina de 10 minutos mostra-lhe onde usar cada um. Escolha o rolo em rosa ou preto.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit-grid\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eUm rolo para os músculos longos:\u003c\/strong\u003e pouse uma coxa ou uma barriga da perna ao comprido e role devagar. Uma passagem cobre uma extensão de músculo que uma bola precisaria de dez movimentos para alcançar.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eUma bola para os pontos pequenos:\u003c\/strong\u003e duas extremidades de 8 cm unidas por uma cintura, para encaixar num glúteo, numa barriga da perna ou no arco do pé em vez de fugir quando se apoia nela.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003e30 cm de espuma EVA:\u003c\/strong\u003e um rolo comprido o suficiente para uma coxa ou uma barriga da perna inteira, com espaço de sobra. Encoste-o à parede ou arrume-o num armário quando terminar.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eSem ginásio:\u003c\/strong\u003e um tapete ou um pedaço de alcatifa é todo o espaço de que precisa. Sem banco, sem mensalidade, sem montagem.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eA pressão é consigo:\u003c\/strong\u003e suave ou firme, a escolha é sua, consoante o peso que dá ao rolo e o quanto se apoia na bola.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eNada para carregar:\u003c\/strong\u003e um rolo de espuma EVA e uma bola de espuma EPP, totalmente manuais. Sem bateria, sem ruído, sem tomada.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eUma rotina para os dois:\u003c\/strong\u003e o guia gratuito Light Touch dá-lhe 10 minutos, com uma página sobre como rolar pernas e glúteos: antes de treinar, depois e no dia seguinte.\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-benefit\"\u003e\n\u003cstrong\u003eRosa ou preto:\u003c\/strong\u003e escolha o rolo na cor que gostaria de ter na sala. A bola amendoim é preta com salpicos azul-petróleo nos dois casos.\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-section\"\u003e\n\u003ch3\u003ePorquê este par, e não mais um rolo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUm rolo de espuma sozinho é uma ferramenta simples e encontra-se em qualquer lado. O problema é o que não consegue fazer. Rola bem ao longo de uma coxa e de uma barriga da perna, mas tem dificuldade em segurar um glúteo ou em encaixar debaixo do arco do pé. Uma bola amendoim faz o contrário. Fica parada no chão e deixa-o apoiar-se num só ponto, mas para um isquiotibial inteiro é um trabalho lento. Junte os dois e tem um movimento longo e um preciso. O rolo trata do comprimento do músculo. A bola fica no ponto que quer. É por isso que estes dois andam juntos, e é por isso que os vendemos como par.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-section\"\u003e\n\u003ch3\u003eComo usar\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO rolo: sente-se no chão com a perna esticada, o rolo debaixo da parte de trás da coxa e as mãos atrás de si como apoio. Levante um pouco a anca e role devagar desde logo acima do joelho em direção ao glúteo, e volte. Para uma barriga da perna, pouse-a atravessada sobre o rolo e faça o mesmo com a perna esticada. A bola amendoim: sente-se com ela debaixo de um lado do glúteo e desloque o peso suavemente, ou pouse uma barriga da perna atravessada sobre ela e role devagar do tornozelo em direção ao joelho. Comece com pouca pressão, mova-se devagar e fique no máximo um ou dois minutos em cada zona. Fique no músculo mole: não na própria coluna, na zona lombar, no pescoço, numa articulação ou numa zona óssea, e não em pele dorida, inchada ou ferida.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-affiliate-cta-slot vn-store-cta-slot\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/cart\/add?id=62801598710147\u0026amp;quantity=1\" onclick=\"var s=document.querySelector('form.product-form [name=id]')||document.getElementById('product-selectors');if(s\u0026amp;\u0026amp;s.value){this.href=\"\/pt\/cart\/add?id=\"+s.value+'\u0026amp;quantity=1';}\" class=\"btn product-form__cart-submit vn-store-cta\"\u003eAdicionar ao carrinho\u003c\/a\u003e\u003cp class=\"vn-affiliate-cta-slot__line\"\u003eEscolha o rolo em rosa ou preto ao lado do preço. Um rolo de espuma de 30 cm, uma bola amendoim e o guia gratuito Light Touch. Duas encomendas com seguimento, 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-callout vn-callout--emphasis\"\u003e\n\u003ch4\u003eGrátis com a sua encomenda: Light Touch, uma rotina de 10 minutos para as duas ferramentas\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eMuita gente acaba com um rolo e uma bola e sem ideia por onde começar, por isso escrevemos o guia. O Light Touch é um PDF, enviado para o seu e-mail depois da encomenda. Divide os seus dez minutos em três momentos (2 minutos antes de treinar, 5 depois, 3 no dia seguinte) e mostra num mapa do corpo onde trabalhar e onde não mexer. Uma página sobre como rolar pernas e glúteos põe o rolo na parte de trás da coxa e na barriga da perna, e a bola amendoim no glúteo. Um plano de arranque de 7 dias completa o guia. É seu para guardar, quer use as ferramentas todos os dias quer não.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-section\"\u003e\n\u003ch3\u003eEscolha a cor do seu rolo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO rolo de espuma EVA está disponível em rosa ou preto, por isso escolha o que fica melhor ao lado do seu sofá ou no seu armário. A bola amendoim é igual nos dois casos: preta com salpicos em azul (azul-petróleo).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-pdp-section\"\u003e\n\u003ch3\u003eBom saber: duas encomendas\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO rolo e a bola amendoim vêm de fornecedores diferentes, por isso cada um segue na sua própria encomenda com seguimento e podem chegar em dias diferentes. Recebe o seguimento de ambos. O duo é enviado para o Reino Unido, os EUA e o Canadá.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-spec-table\"\u003e\u003ctable\u003e\u003ctbody\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eNo conjunto\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e1 rolo de espuma EVA e 1 bola de massagem amendoim\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eRolo de espuma\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEspuma EVA, manual. 30 cm de comprimento. Rosa ou preto\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eBola amendoim\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eEspuma EPP, 16 x 8 cm (6.3 x 3.1 in), duas extremidades de 8 cm. Preta com salpicos em azul (azul-petróleo)\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eAlimentação\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eNenhuma, totalmente manual\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eIncluído grátis\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eLight Touch, um guia com uma rotina de 10 minutos para as duas ferramentas, com uma página sobre como rolar pernas e glúteos: um PDF enviado por e-mail depois da encomenda\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eEntrega\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003eReino Unido, EUA e Canadá. Duas encomendas com seguimento, expedidas a partir dos armazéns com que trabalhamos na China. Normalmente 4 a 7 dias para o Reino Unido, 6 a 11 para os EUA e 7 a 12 para o Canadá por encomenda, e podem chegar em dias diferentes\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003ctr\u003e\n\u003ctd\u003eDevoluções\u003c\/td\u003e\n\u003ctd\u003e30 dias. Os portes de devolução são pagos pelo cliente, exceto em caso de artigo com defeito ou errado\u003c\/td\u003e\n\u003c\/tr\u003e\n\u003c\/tbody\u003e\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq\"\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eO que vem no conjunto?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eUm rolo de espuma EVA em rosa ou preto e uma bola de massagem amendoim preta com salpicos em azul (azul-petróleo), mais o guia gratuito Light Touch em PDF por e-mail.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eQuando uso cada um?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eO rolo é para os músculos mais longos: a parte de trás da coxa e a barriga da perna. A bola amendoim é para pontos mais pequenos, no chão: um glúteo, uma barriga da perna ou a planta do pé.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eO guia cobre os dois?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eSim. O guia gratuito Light Touch tem uma página sobre como rolar pernas e glúteos: o rolo para a parte de trás da coxa e a barriga da perna, e a bola amendoim para o glúteo. Inclui também um mapa do corpo e um plano de arranque de 7 dias.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eOnde não devo usá-los?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eUse ambos no músculo mole, longe da própria coluna, da zona lombar, do pescoço, das articulações e das zonas ósseas, e longe de pele dorida, inchada ou ferida. Se tiver uma lesão ou um problema de saúde, consulte primeiro o seu médico.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eCom que força devo pressionar?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eMenos do que pensa. Comece com suavidade, continue a mexer-se e fique no máximo um ou dois minutos em cada zona. Se sentir uma dor aguda ou se doer, alivie.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003ePosso escolher as cores?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eEscolhe o rolo: rosa ou preto. A bola amendoim é igual nos dois casos, preta com salpicos em azul (azul-petróleo).\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eAs duas encomendas chegam juntas?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eProvavelmente não. São expedidas por fornecedores diferentes, cada uma com o seu próprio seguimento, por isso podem chegar em dias diferentes. Enviamos-lhe o seguimento de ambas.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003ePara onde enviam?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eO duo é enviado para o Reino Unido, os EUA e o Canadá.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eComo recebo o guia gratuito?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eO Light Touch é enviado como link para um PDF para o e-mail que indicou no checkout, depois da encomenda. Leia-o no telemóvel ou imprima o cartão da rotina de uma página.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-faq__item\"\u003e\n\u003ch4 class=\"vn-faq__q\"\u003eQuanto tempo demora a entrega, e se algo correr mal?\u003c\/h4\u003e\n\u003cp class=\"vn-faq__a\"\u003eCada encomenda tem seguimento e costuma demorar 4 a 7 dias para o Reino Unido, 6 a 11 para os EUA e 7 a 12 para o Canadá. Se um artigo chegar com defeito, danificado ou errado, contacte-nos e reembolsamos sem precisar de o devolver. Caso contrário, tem 30 dias a partir da entrega para pedir uma devolução, com os portes de devolução pagos por si.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-callout\"\u003e\n\u003ch4\u003eAs zonas longas e os pontos pequenos, tudo coberto\u003c\/h4\u003e\n\u003cp\u003eUm rolo de espuma de 30 cm para o comprimento do músculo, uma bola amendoim para o ponto e uma rotina de 10 minutos para os dois. \u003cstrong\u003eDuas encomendas com seguimento.\u003c\/strong\u003e 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003cdiv class=\"vn-affiliate-cta-slot vn-store-cta-slot\"\u003e\n\u003ca href=\"\/pt\/cart\/add?id=62801598710147\u0026amp;quantity=1\" onclick=\"var s=document.querySelector('form.product-form [name=id]')||document.getElementById('product-selectors');if(s\u0026amp;\u0026amp;s.value){this.href=\"\/pt\/cart\/add?id=\"+s.value+'\u0026amp;quantity=1';}\" class=\"btn product-form__cart-submit vn-store-cta\"\u003eAdicionar ao carrinho\u003c\/a\u003e\u003cp class=\"vn-affiliate-cta-slot__line\"\u003eO Legs-and-Glutes Duo e o guia gratuito Light Touch. Escolha o rolo em rosa ou preto, duas encomendas com seguimento, 30 dias para devolver.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"VivaNutrition","offers":[{"title":"Rosa","offer_id":62801598710147,"sku":"VN-KIT-BACKLEGS-PINK","price":21.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true},{"title":"Preto","offer_id":62801598742915,"sku":"VN-KIT-BACKLEGS-BLACK","price":21.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0723\/3365\/6364\/files\/vcr-j-0078_k-backlegs_kit_01_white_1x1_118cc2af-36bd-4680-86dc-e298133fa263.jpg?v=1791767108","url":"https:\/\/vivanutrition.shop\/pt\/products\/legs-and-glutes-duo","provider":"VivaNutrition","version":"1.0","type":"link"}