Categories
Perfect for you!
Los músculos cansados no necesitan más fuerza.
No necesitas las manos de otra persona para un buen masaje. Necesitas llegar al punto, mantener una presión ligera y constante, y estar cómodo mientras lo haces. Light Touch te da una rutina de 10 minutos para eso: 2 minutos antes de entrenar, 5 después, 3 al día siguiente. Tus manos, ocho herramientas sencillas, un mapa del cuerpo, una lista de cuándo parar y un plan de 7 días.
El método
Tres momentos, diez minutos, una regla
Antes, 2 minutos
Muévete, no te masajees: seis movimientos fáciles, 20 segundos cada uno.
Después, 5 minutos
Baja el ritmo durante un minuto y luego gemelos, muslos, glúteos, y parte alta de la espalda y hombros, 30 segundos por lado.
Al día siguiente, 3 minutos
Un paseo tranquilo de 2 minutos y luego una pasada suave por el músculo grande que más te duela.
La regla
Más ligero, más corto, más lento: primero el toque más suave, sin añadir presión, siempre en movimiento, y para si el dolor es agudo.
Cada capítulo termina con un recuadro "Hazlo ahora", para que acabes cada página con algo hecho.
Qué incluye
Una rutina que puedes empezar esta noche, y por qué funciona
-
✓
Una rutina de 10 minutos en tres momentos. Antes de entrenar, después y al día siguiente, cada uno en su propia tarjeta con el tiempo indicado.
-
✓
La regla de la presión. Más ligero, más corto, más lento, más una sencilla escala del 1 al 10 para saber cuándo lo estás haciendo bien.
-
✓
La caja de herramientas. Tus manos más ocho herramientas. Elige la que sirve para el punto al que no llegas.
-
✓
Un mapa del cuerpo. Los músculos que trabajar, numerados igual que en la tarjeta Después, y las zonas que mejor no tocar.
-
✓
Lo que dice la investigación, en palabras sencillas. Cinco hallazgos, pequeños y a corto plazo cuando los hay, con las fuentes para que lo compruebes tú mismo.
-
✓
Una lista de cuándo parar. Cinco preguntas que responder antes de empezar, y cuándo consultar antes con un profesional.
-
✓
Un plan de inicio de 7 días y dos imprimibles. Una tarjeta de rutina para la nevera y un registro con una puntuación sincera al día.
-
✓
Con fuentes. Basado en Cleveland Clinic, el NHS, Healthline y estudios publicados, con 11 fuentes numeradas al final. Sin rankings de marcas.
Echa un vistazo
Una guía de verdad, con herramientas que usarás esta noche
Qué hay dentro
Nueve capítulos, un plan de 7 días y dos imprimibles
-
Inicio
Cómo usar esta guía, y toda la rutina en una páginaLos diez minutos de un vistazo y la tarjeta para esta noche
-
1
Por qué tus propias manos no llegan a todoEl punto al que no llegas, los pulgares que se cansan primero y lo que soluciona ambas cosas.
-
2
La regla de la presiónPresiona más suave, no más fuerte. Una buena herramienta lo pone fácil.
-
3
La caja de herramientasTus manos más ocho herramientas. Elige la que sirve para el punto al que no llegas.
-
4
Zona por zonaDónde sienta bien y qué zonas es mejor no tocar.
-
5
Usar bien una pistola de masaje¿Tienes una y nadie te ha enseñado a usarla? Cinco reglas, dos minutos de lectura.
-
6
Antes: muévete, no te masajeesDos minutos de movimiento. La parte que casi todo el mundo se salta.
-
7
Después: cinco pasos, cinco minutosCinco pasos, cinco minutos, listo. Ahora con una herramienta para cada uno.
-
8
Al día siguiente: tus tres minutosEs al día siguiente cuando se nota. Aquí tienes tus tres minutos.
-
9
La lista de cuándo pararCinco preguntas antes de empezar. Se tarda un minuto.
-
Plan
El plan de inicio de 7 díasUna línea al día, diez minutos o menos
Dos imprimibles, de una página cada uno
- 1La tarjeta de rutina
- 2El registro de siete días
Preguntas
Antes de comprar
¿Cómo lo recibo?
Justo después de pagar recibirás un email con tu enlace de descarga. Es un PDF en A4, listo para leer en el móvil o imprimir en casa.
¿Qué recibo exactamente?
Una guía de 35 páginas: nueve capítulos, un mapa del cuerpo, una lista de cuándo parar, un plan de 7 días y dos imprimibles.
¿Cuánto tiempo lleva?
Unos diez minutos de lectura y diez minutos al día de uso: 2 antes de entrenar, 5 después, 3 al día siguiente.
¿Necesito una pistola de masaje, una pelota o un rodillo?
No. Las manos van primero, y todas las rutinas funcionan con ellas. Si tienes una pelota, un rodillo de espuma o un pequeño aparato de masaje, hay una forma de usar cada uno.
¿Me quitará las agujetas?
Es una rutina para cuidar los músculos cansados, no una promesa. En los estudios, el masaje redujo la sensación de agujetas y puede ayudar a la flexibilidad, con efectos pequeños y a corto plazo. El capítulo 2 explica lo que encontró la investigación y hasta dónde llega.
¿Es seguro para mí?
Para la mayoría de la gente, un automasaje ligero es algo normal y suave. El capítulo 9 es una lista de cinco preguntas que te dice cuándo consultar antes con un profesional.
Descarga inmediata del PDF después de pagar. A4, listo para imprimir.
Los productos digitales no admiten reembolso una vez descargados; si un archivo tiene algún fallo, siempre lo sustituimos.
