Categories
Perfect for you!
Les muscles fatigués n'ont pas besoin qu'on appuie plus fort.
Pas besoin des mains de quelqu'un d'autre pour un bon massage. Il faut atteindre le bon point, garder une pression légère et régulière, et être bien installé pendant ce temps. Light Touch vous donne une routine de 10 minutes pour ça : 2 minutes avant l'entraînement, 5 après, 3 le lendemain. Vos mains, huit outils simples, une carte du corps, une liste d'arrêt et un programme de 7 jours.
La méthode
Trois moments, dix minutes, une règle
Avant, 2 minutes
Bougez, ne massez pas : six mouvements faciles, 20 secondes chacun.
Après, 5 minutes
Ralentissez une minute, puis mollets, cuisses, fessiers, et haut du dos et épaules, 30 secondes de chaque côté.
Le lendemain, 3 minutes
Une marche tranquille de 2 minutes, puis un passage en douceur sur le grand muscle le plus courbaturé.
La règle
Plus léger, plus court, plus lent : le toucher le plus léger d'abord, sans ajouter de pression, toujours en mouvement, on arrête si la douleur est vive.
Chaque chapitre se termine par un encadré « À faire maintenant », pour que chaque page se conclue par quelque chose de fait.
Ce que vous obtenez
Une routine à commencer dès ce soir, et pourquoi elle fonctionne
-
✓
Une routine de 10 minutes en trois moments. Avant l'entraînement, après et le lendemain, chacun sur sa propre fiche avec la durée indiquée.
-
✓
La règle de la pression. Plus léger, plus court, plus lent, avec un repère simple de 1 à 10 pour savoir quand c'est juste.
-
✓
La boîte à outils. Vos mains et huit outils. Choisissez celui qui convient au point que vous n'atteignez pas.
-
✓
Une carte du corps. Les muscles à travailler, numérotés comme sur la fiche Après, et les zones à laisser tranquilles.
-
✓
Ce que dit la recherche, en termes simples. Cinq résultats, modestes et à court terme quand ils existent, avec les sources pour vérifier par vous-même.
-
✓
Une liste d'arrêt. Cinq questions auxquelles répondre avant de commencer, et quand demander d'abord l'avis d'un professionnel.
-
✓
Un programme de démarrage de 7 jours et deux fiches à imprimer. Une fiche de routine pour le frigo et un suivi avec une note honnête par jour.
-
✓
Sourcé. Fondé sur la Cleveland Clinic, le NHS, Healthline et des études publiées, avec 11 sources numérotées à la fin. Aucun classement de marques.
Aperçu
Un vrai guide, avec des outils que vous utiliserez dès ce soir
Au sommaire
Neuf chapitres, un programme de 7 jours et deux fiches à imprimer
-
Début
Comment utiliser ce guide, et toute la routine sur une pageLes dix minutes en un coup d'œil, et la fiche à faire ce soir
-
1
Pourquoi vos propres mains ont leurs limitesLe point que vous n'atteignez pas, les pouces qui fatiguent en premier, et ce qui règle les deux.
-
2
La règle de la pressionAppuyez plus légèrement, pas plus fort. Un bon outil vous facilite la tâche.
-
3
La boîte à outilsVos mains et huit outils. Choisissez celui qui convient au point que vous n'atteignez pas.
-
4
Zone par zoneLà où c'est agréable, et là où il vaut mieux ne pas toucher.
-
5
Bien utiliser un pistolet de massageVous en avez un mais personne ne vous a montré comment faire ? Cinq règles, deux minutes de lecture.
-
6
Avant : bougez, ne massez pasDeux minutes de mouvement. La partie que la plupart des gens sautent.
-
7
Après : cinq étapes, cinq minutesCinq étapes, cinq minutes, c'est fait. Désormais avec un outil pour chacune.
-
8
Le lendemain : vos trois minutesC'est le lendemain que ça se fait sentir. Voici vos trois minutes.
-
9
La liste d'arrêtCinq questions avant de commencer. Ça prend une minute.
-
Plan
Le programme de démarrage de 7 joursUne ligne par jour, dix minutes ou moins
Deux fiches à imprimer, une page chacune
- 1La fiche de routine
- 2Le suivi sur sept jours
Questions
Avant d'acheter
Comment le recevoir ?
Juste après le paiement, vous recevez un e-mail avec votre lien de téléchargement. C'est un PDF au format A4, prêt à lire sur votre téléphone ou à imprimer chez vous.
Qu'est-ce que je reçois exactement ?
Un guide de 35 pages : neuf chapitres, une carte du corps, une liste d'arrêt, un programme de 7 jours et deux fiches à imprimer.
Combien de temps cela prend-il ?
Une dizaine de minutes de lecture et dix minutes par jour de pratique : 2 avant l'entraînement, 5 après, 3 le lendemain.
Ai-je besoin d'un pistolet de massage, d'une balle ou d'un rouleau ?
Non. Les mains passent en premier, et chaque routine fonctionne avec elles. Si vous avez une balle, un rouleau en mousse ou un petit appareil de massage, il y a une façon d'utiliser chacun.
Est-ce que ça va faire disparaître mes courbatures ?
C'est une routine pour prendre soin des muscles fatigués, pas une promesse. Dans les études, le massage a réduit les courbatures ressenties et peut aider la souplesse, avec des effets modestes et à court terme. Le chapitre 2 expose ce que la recherche a trouvé et où elle atteint ses limites.
Est-ce sans risque pour moi ?
Pour la plupart des gens, un automassage léger est quelque chose d'ordinaire et de doux. Le chapitre 9 est une liste d'arrêt en cinq questions qui vous indique quand demander d'abord l'avis d'un professionnel.
Téléchargement immédiat du PDF après le paiement. Format A4, prêt à imprimer.
Les produits numériques ne sont pas remboursables une fois téléchargés ; si un fichier est défectueux, nous le remplaçons toujours.
