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Os músculos cansados não precisam de mais força.
Não precisa das mãos de outra pessoa para uma boa massagem. Precisa de chegar ao ponto certo, manter a pressão leve e constante, e estar confortável enquanto o faz. O Light Touch dá-lhe uma rotina de 10 minutos para isso: 2 minutos antes do treino, 5 depois, 3 no dia seguinte. As suas mãos, oito ferramentas simples, um mapa do corpo, uma lista de paragem e um plano de 7 dias.
O método
Três momentos, dez minutos, uma regra
Antes, 2 minutos
Mexa-se, não massaje: seis movimentos fáceis, 20 segundos cada.
Depois, 5 minutos
Abrande durante um minuto, depois gémeos, coxas, glúteos, e parte de cima das costas e ombros, 30 segundos de cada lado.
No dia seguinte, 3 minutos
Uma caminhada calma de 2 minutos e depois uma passagem suave no músculo grande mais dorido.
A regra
Mais leve, mais curto, mais lento: primeiro o toque mais leve, sem acrescentar pressão, sempre em movimento, pare se a dor for aguda.
Cada capítulo termina com uma caixa "Faça agora", para acabar cada página com algo feito.
O que recebe
Uma rotina para começar esta noite, e porque funciona
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Uma rotina de 10 minutos em três momentos. Antes do treino, depois e no dia seguinte, cada um no seu próprio cartão com o tempo indicado.
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A regra da pressão. Mais leve, mais curto, mais lento, e uma escala simples de 1 a 10 para saber quando está a acertar.
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A caixa de ferramentas. As suas mãos e mais oito ferramentas. Escolha a certa para o ponto a que não chega.
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Um mapa do corpo. Os músculos a trabalhar, numerados como no cartão Depois, e as zonas a deixar em paz.
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O que diz a investigação, em palavras simples. Cinco conclusões, pequenas e de curto prazo quando existem, com as fontes para as confirmar por si.
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Uma lista de paragem. Cinco perguntas a responder antes de começar, e quando consultar primeiro um profissional.
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Um plano inicial de 7 dias e duas fichas para imprimir. Um cartão de rotina para o frigorífico e um registo com uma avaliação honesta por dia.
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Com fontes. Baseado na Cleveland Clinic, no NHS, na Healthline e em estudos publicados, com 11 fontes numeradas no fim. Sem rankings de marcas.
Espreite o interior
Um guia a sério, com ferramentas que vai usar esta noite
O que tem lá dentro
Nove capítulos, um plano de 7 dias e duas fichas para imprimir
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Início
Como usar este guia, e a rotina toda numa páginaOs dez minutos num relance e o cartão para fazer esta noite
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1
Porque é que as suas mãos não chegam a tudoO ponto a que não chega, os polegares que se cansam primeiro e o que resolve as duas coisas.
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2
A regra da pressãoPressione mais leve, não com mais força. Uma boa ferramenta torna isso fácil.
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3
A caixa de ferramentasAs suas mãos e mais oito ferramentas. Escolha a certa para o ponto a que não chega.
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4
Zona a zonaOnde sabe bem e que zonas é melhor deixar em paz.
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5
Usar bem uma pistola de massagemTem uma e nunca ninguém lhe mostrou como? Cinco regras, dois minutos de leitura.
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6
Antes: mexa-se, não massajeDois minutos de movimento. A parte que a maioria das pessoas salta.
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7
Depois: cinco passos, cinco minutosCinco passos, cinco minutos, feito. Agora com uma ferramenta para cada um.
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8
No dia seguinte: os seus três minutosÉ no dia seguinte que se faz sentir. Aqui estão os seus três minutos.
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9
A lista de paragemCinco perguntas antes de começar. Demora um minuto.
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Plano
O plano inicial de 7 diasUma linha por dia, dez minutos ou menos
Duas fichas para imprimir, uma página cada
- 1O cartão de rotina
- 2O registo de sete dias
Perguntas
Antes de comprar
Como o recebo?
Logo após o checkout recebe um email com o seu link de download. É um PDF em A4, pronto para ler no telemóvel ou imprimir em casa.
O que recebo exatamente?
Um guia de 35 páginas: nove capítulos, um mapa do corpo, uma lista de paragem, um plano de 7 dias e duas fichas para imprimir.
Quanto tempo demora?
Cerca de dez minutos a ler e dez minutos por dia a usar: 2 antes do treino, 5 depois, 3 no dia seguinte.
Preciso de uma pistola de massagem, de uma bola ou de um rolo?
Não. As mãos vêm primeiro, e todas as rotinas funcionam com elas. Se tiver uma bola, um rolo de espuma ou um pequeno aparelho de massagem, há uma forma de usar cada um.
Vai acabar com as minhas dores musculares?
É uma rotina para cuidar dos músculos cansados, não uma promessa. Nos estudos, a massagem reduziu as dores musculares sentidas e pode ajudar a flexibilidade, com efeitos pequenos e de curto prazo. O capítulo 2 mostra o que a investigação concluiu e onde fica aquém.
É seguro para mim?
Para a maioria das pessoas, uma automassagem leve é algo comum e suave. O capítulo 9 é uma lista de paragem com cinco perguntas que lhe diz quando consultar primeiro um profissional.
Download imediato do PDF após o checkout. A4, pronto a imprimir.
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