Categories
Perfect for you!
Vous avez essayé les astuces. Voici le traitement.
Pas d’écrans. Du lait chaud. Une chambre plus sombre. Vous avez tout fait, et vous êtes toujours là à 2 heures du matin, épuisé et bien réveillé, à calculer combien d’heures il vous restera si vous vous endormez maintenant.
Parce que les astuces de sommeil ne soignent pas l’insomnie. Le traitement que les spécialistes du sommeil recommandent en premier, c’est la TCC-I. Sleep Reset en reprend ce qui marche le mieux, une fenêtre de sommeil plus courte, un lit qui veut dire dormir et un esprit plus calme, et en fait un plan de 14 jours à suivre chez vous, quelques minutes par jour.
La méthode
Window, Wire, Worry : trois leviers, un plan
Window
Une heure de lever fixe et une fenêtre de temps au lit calée sur le sommeil que vous avez vraiment, puis élargie de 15 minutes à la fois.
Wire
Cinq règles qui refont de votre lit un signal de sommeil, plus une carte qui dit exactement quoi faire à 3 heures du matin.
Worry
Un temps pour les soucis, un tri des pensées et une autre façon de « vouloir dormir », pour que votre tête cesse de sonner l’alarme au coucher.
Mesurer
Un journal du matin, deux minutes par jour, qui résume vos nuits en un chiffre, l’efficacité du sommeil, et vous dit quand ajuster.
Chaque chapitre se termine par quelque chose à faire ce soir, et le plan vous dit quoi faire chacun des 14 jours.
Ce que vous obtenez
Un plan de sommeil fondé sur vos propres chiffres
La plupart des conseils disent de passer plus de temps au lit. Pour une insomnie qui dure depuis des mois, cela veut souvent dire plus de temps éveillé au lit. La partie la plus efficace de la TCC-I fait l’inverse : elle ajuste votre temps au lit au sommeil que vous avez vraiment, pour que le sommeil vienne plus vite et tienne, puis vous rend ce temps à mesure que votre sommeil se consolide.
-
✓
Quatorze jours, planifiés jour par jour. Cinq jours pour mesurer vos nuits, votre fenêtre à partir du jour 6, et votre premier bilan au jour 13.
-
✓
Votre fenêtre, calculée. Un calculateur transforme votre journal en heure de coucher et heure de lever, et jamais moins de 6 heures au lit.
-
✓
La carte de 3 heures du matin. Exactement quoi faire quand vous êtes éveillé et que le sommeil ne vient pas, pour arrêter de lutter dans le lit.
-
✓
Un esprit plus calme la nuit. Un temps pour les soucis, un tri des pensées et des moyens concrets d’arrêter de courir après le sommeil.
-
✓
La sécurité d’abord. Une vérification claire : quand parler à votre médecin avant de commencer, et quels symptômes demandent un médecin de toute façon.
-
✓
La vraie vie, prévue. Week-ends, conjoint, réveil trop matinal, adultes plus âgés, sueurs nocturnes, mauvaises nuits et voyages.
-
✓
6 pages à imprimer. Journal de sommeil, calculateur de fenêtre, carte de 3 heures, page des soucis, bilan de la semaine et vérification de sécurité.
-
✓
Sourcé. Fondé sur les recommandations de l’AASM et la recommandation européenne sur l’insomnie, et sur les revues de 2024 de ce qui marche dans la TCC-I, avec 12 sources numérotées.
Aperçu
Des outils que vous utiliserez dès la première nuit
Au sommaire
Dix chapitres, un plan de 14 jours et 6 fiches à imprimer
-
DépartComment utiliser ce guide, et le démarrage rapideTrois choses à faire ce soir
-
1Pourquoi vous ne dormez pas alors que vous êtes épuiséLa pression de sommeil, votre horloge interne et la boucle qui vous garde éveillé au lit
-
2Vérifiez d’abord : ce plan est-il fait pour vous ?Quand parler à votre médecin avant de commencer
-
3Mesurez vos nuitsUn journal du matin en deux minutes, et votre efficacité du sommeil
-
4Levier 1 : la WindowFixez votre fenêtre de sommeil et ajustez-la chaque semaine
-
5Levier 2 : le WireCinq règles et un plan pour 3 heures du matin
-
6Levier 3 : le WorryLe temps pour les soucis, le tri des pensées, lâcher l’effort de dormir
-
7Les seconds rôlesCaféine, alcool, lumière, siestes et chambre
-
8Nuits difficiles et coups de mouQuoi faire quand ça devient dur
-
9Situations particulièresAdultes plus âgés, sueurs nocturnes, parents, douleur et plus
-
10Les questions qu’on se poseDes réponses claires pour les deux premières semaines
-
PlanVotre Sleep Reset de 14 joursChaque jour a sa mission
6 fiches à imprimer, une page chacune
- 1Journal de sommeil, 14 jours
- 2Calculateur de fenêtre
- 3La carte de 3 heures du matin
- 4Page des soucis
- 5Bilan de la semaine
- 6Vérification de sécurité
Questions
Avant d’acheter
Qu’est-ce que la TCC-I ?
La thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie : un ensemble de techniques, pas un comprimé. Les recommandations américaines et européennes sur le sommeil la conseillent en premier traitement pour les adultes dont l’insomnie ne passe pas. Sleep Reset s’appuie sur les parties que des revues de 2024 ont jugées les plus efficaces.
En quoi est-ce différent des conseils d’hygiène du sommeil ?
L’hygiène du sommeil seule n’est pas un traitement efficace de l’insomnie. Sleep Reset met en premier les techniques aux preuves les plus solides, une fenêtre de sommeil plus courte et le contrôle du stimulus, et garde les habitudes du quotidien en soutien.
Vais-je me sentir moins bien au début ?
Beaucoup se sentent plus somnolents la journée pendant les deux premières semaines. Le guide vous montre comment vous organiser, et à ne jamais conduire ni utiliser de machine quand vous avez sommeil.
Est-ce fait pour moi ?
Il s’adresse aux adultes qui ont du mal à s’endormir ou à rester endormis la plupart des nuits. Le chapitre 2 vous dit quand parler d’abord à votre médecin, par exemple en cas d’épilepsie, de trouble bipolaire, d’apnée du sommeil possible ou de grossesse.
Dois-je arrêter mes somnifères ?
Non. N’arrêtez ni ne modifiez jamais un médicament sans votre médecin. Le guide peut s’utiliser en parallèle d’un traitement, et il vous suggère de le montrer à votre médecin.
Combien de temps faut-il ?
Environ une heure de lecture, puis quelques minutes par jour : un journal du matin en deux minutes, un court temps pour les soucis le soir et les règles la nuit.
Qu’est-ce qui est inclus ?
Le guide complet en PDF A4, en anglais : dix chapitres, le plan des 14 jours et six pages à imprimer (journal de sommeil, calculateur de fenêtre, carte de 3 heures, page des soucis, bilan de la semaine et vérification de sécurité).
Comment est-il livré ?
Tout de suite. Juste après le paiement, votre lien de téléchargement s’affiche à l’écran et arrive par e-mail. Lisez-le sur votre téléphone ou imprimez-le chez vous.
Puis-je être remboursé ?
Les produits numériques ne sont pas remboursables une fois téléchargés. Si votre fichier est défectueux, nous le remplaçons toujours.
Lien de téléchargement à l’écran et par e-mail dès le paiement.
Les produits numériques ne sont pas remboursables une fois téléchargés. Si un fichier est défectueux, nous le remplaçons toujours.
Related Products
The Tray Check : réglez la litière de votre chat en une seule soirée
Stop Training in Pieces : votre première routine pour tout le corps...
More Water in 14 Days : un guide express sur l'hydratation du chat
