Categories
Perfect for you!
La plupart des routines vous entraînent par morceaux. Celle-ci vous entraîne en entier.
Jour jambes, jour bras, un footing quand vous pouvez. Les semaines passent, et vos pieds, votre équilibre, votre dos et vos mains ne sont jamais au programme. Puis le bocal ne s’ouvre plus, l’escalier paraît plus raide et les sacs de courses scient les doigts.
Stop Training in Pieces transforme votre semaine en un seul plan qui couvre tout. Deux séances de force qui travaillent tout le corps. Du cardio que vous pouvez vraiment tenir. Et les parties que la plupart des routines oublient, des pieds au bout des doigts. Choisissez les versions qui vous vont aujourd’hui, suivez le plan pendant quatre semaines, et vous saurez exactement quoi changer ensuite.
La méthode
La semaine corps entier : quatre décisions, chaque semaine
Bouger
Choisissez une activité d’endurance que vous ferez vraiment et trouvez une dose de départ que vous pouvez répéter.
S’entraîner
Deux séances qui travaillent chacune tout le corps : squat, charnière de hanche, pousser, tirer, gainer et porter, tout y est.
Vérifier
Pieds, équilibre, épaules, nuque, mains et poignets : les parties que la plupart des routines oublient ont leur propre ligne.
Recommencer
Notez ce qui s’est passé, récupérez, et changez une seule chose quand vous êtes prêt.
Chaque chapitre se termine par un outil à remplir : vous finissez avec votre propre plan, pas une pile de lecture.
Ce que vous obtenez
Une routine pour tout le corps, prête à démarrer cette semaine
-
✓
Quatre semaines, planifiées jour par jour. Huit séances de force avec du cardio et de l’équilibre autour, plus un parcours de départ si vous reprenez presque de zéro.
-
✓
Deux séances, prêtes à l’emploi. Une séance A et une séance B qui couvrent chacune jambes, poussée, tirage, épaules et tronc, avec une version maison de chaque exercice et une alternative en salle pour les principaux.
-
✓
Tout le corps, des pieds au bout des doigts. Des chapitres sur les jambes, les pieds et l’équilibre, la poussée et le tirage, le tronc, et un chapitre entier sur les mains et les poignets.
-
✓
Commencez là où vous en êtes. Choisissez la version qui vous va aujourd’hui, du lever de chaise à la pompe contre le mur, avec une chaise, un mur et des poids légers à la maison.
-
✓
Des progrès visibles. La règle du changement unique vous dit exactement quand ajouter une répétition, une série ou un peu de charge, et quand refaire une semaine.
-
✓
14 pages à imprimer. Carnet de séances, fiche de départ, planning de la semaine, un suivi pour les deux mains et plus encore. Imprimez celles dont vous avez besoin.
-
✓
Des plans pour la vraie vie. Des plans de secours et des séances courtes pour les jours chargés, pour qu’un jour manqué ne mette pas fin à la routine.
-
✓
Sourcé. Basé sur les recommandations du CDC, de l’OMS, du NHS et de l’ACSM, avec 38 sources numérotées à la fin.
Aperçu
Un vrai guide, avec des outils que vous utiliserez cette semaine
Au sommaire
Onze chapitres, un plan sur quatre semaines et 14 fiches à imprimer
-
DépartComment utiliser ce guide, et le démarrage rapideTrois décisions pour lancer votre première semaine
-
1Donnez un rôle à chaque type de forme physiqueEndurance, force et équilibre, chacun à sa place dans la semaine
-
2Choisissez un point de départ que vous pouvez répéterSéries, répétitions et effort en mots simples, sans test de max
-
3Construisez votre endurance autour de votre vieTrouvez votre rythme d’endurance avec le test de la parole et casez-le dans une vraie semaine
-
4Entraînez les jambes qui vous portentLevers de chaise, charnières, ponts et côtés des hanches
-
5Commencez par le solPieds, chevilles et équilibre, avec un appui à portée de main
-
6Pousser, tirer et tendre le brasPoitrine, dos, épaules et bras, en commençant contre un mur
-
7Donnez un vrai rôle à votre troncContrôle du tronc, port de charges, respiration et mouvements doux du cou
-
8Faites entrer vos mains dans le planSerrer, tenir, travail des doigts, du pouce et du poignet pour les deux mains
-
9Progressez de façon claireLa règle du changement unique pour augmenter la difficulté comme il faut
-
10Tout le corps en deux séancesComposez vos séances A et B, à la maison ou en salle
-
11Gardez le cap quand la vie changePlans de secours, séances courtes et bilan pour la semaine suivante
-
PlanVotre plan corps entier sur quatre semainesJour par jour, avec un parcours de départ et un parcours de suite
14 fiches à imprimer, une page chacune
- 1Ce que j’attends de mon entraînement
- 2Ma fiche de départ
- 3Ma semaine d’endurance
- 4Mes choix pour le bas du corps
- 5Pieds et équilibre
- 6Couverture du haut du corps
- 7Tronc et mouvements doux
- 8Mains et poignets, des deux côtés
- 9Ma fiche de progression à changement unique
- 10Mon constructeur de séances A/B
- 11Mon bilan pour la semaine suivante
- 12Mon carnet de séances
- 13Ma semaine corps entier
- 14Mon bilan des quatre semaines et le jour 29
Questions
Avant d’acheter
Comment le recevoir ?
Juste après le paiement, vous recevez un e-mail avec votre lien de téléchargement. C’est un PDF A4, en anglais, à lire sur votre téléphone ou à imprimer chez vous.
Qu’est-ce que je reçois exactement ?
Un guide de 67 pages : onze chapitres, deux séances prêtes à l’emploi qui travaillent tout le corps, un plan sur quatre semaines et 14 pages à imprimer.
Faut-il une salle de sport ?
Non. La routine principale utilise une chaise solide, un mur, un plan de travail stable et des poids légers que vous pouvez tenir, comme une bouteille d’eau fermée. Les exercices principaux ont aussi une alternative en salle.
Je n’ai pas fait de sport depuis des années. Est-ce pour moi ?
Oui. Suivez le parcours de départ : il commence par des versions que vous pouvez faire aujourd’hui et vous laisse refaire chaque semaine aussi longtemps qu’il le faut.
Je fais déjà de la musculation. Qu’est-ce que j’y gagne ?
Les grilles de couverture montrent ce qui manque à votre routine, que ce soit un tirage, le bas des jambes ou les mains, et comment le caser en deux séances.
Couvre-t-il l’entraînement des mains et de la poigne ?
Oui. Le chapitre 8 fait entrer vos mains dans le plan : fermer, ouvrir, travail du pouce et du poignet, avec un suivi pour les deux mains. Ça marche avec une balle souple, des chaussettes roulées ou une pince réglable.
Est-il gratuit quelque part ?
Oui. Il est offert avec notre pince de musculation réglable, et gratuit sur le blog VivaNutrition contre votre e-mail. En l’achetant ici, vous recevez le même PDF tout de suite, sans inscription.
PDF à télécharger tout de suite après le paiement. A4, prêt à imprimer.
Les produits numériques ne sont pas remboursables une fois téléchargés. Si un fichier est défectueux, nous le remplaçons toujours.
Related Products
Brassard LED rechargeable USB pour courir, marcher et rouler à vélo
