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I muscoli stanchi non hanno bisogno di più forza.
Per un buon massaggio non ti servono le mani di qualcun altro. Ti serve raggiungere il punto, mantenere una pressione leggera e costante, ed essere comodo mentre lo fai. Light Touch ti dà una routine di 10 minuti per farlo: 2 minuti prima dell'allenamento, 5 dopo, 3 il giorno dopo. Le tue mani, otto strumenti semplici, una mappa del corpo, una lista di quando fermarsi e un piano di 7 giorni.
Il metodo
Tre momenti, dieci minuti, una regola
Prima, 2 minuti
Muoviti, non massaggiare: sei movimenti facili, 20 secondi ciascuno.
Dopo, 5 minuti
Rallenta per un minuto, poi polpacci, cosce, glutei, e parte alta della schiena e spalle, 30 secondi per lato.
Il giorno dopo, 3 minuti
Una camminata tranquilla di 2 minuti, poi una passata delicata sul muscolo grande più indolenzito.
La regola
Più leggero, più breve, più lento: prima il tocco più leggero, nessuna pressione in più, sempre in movimento, fermati se il dolore è acuto.
Ogni capitolo si chiude con un riquadro "Fallo adesso", così finisci ogni pagina con qualcosa di fatto.
Cosa ottieni
Una routine da iniziare stasera, e perché funziona
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Una routine di 10 minuti in tre momenti. Prima dell'allenamento, dopo e il giorno dopo, ognuno sulla sua scheda con il tempo indicato.
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La regola della pressione. Più leggero, più breve, più lento, più un semplice controllo da 1 a 10 per capire quando lo stai facendo bene.
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La cassetta degli attrezzi. Le tue mani più otto strumenti. Scegli quello giusto per il punto che non raggiungi.
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Una mappa del corpo. I muscoli su cui lavorare, numerati come nella scheda Dopo, e i punti da lasciare stare.
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Cosa dice la ricerca, in parole semplici. Cinque risultati, piccoli e a breve termine dove ci sono, con le fonti per verificarli da te.
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Una lista di quando fermarsi. Cinque domande a cui rispondere prima di iniziare, e quando chiedere prima a un professionista.
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Un piano di avvio di 7 giorni e due schede da stampare. Una scheda della routine per il frigo e un diario con un voto sincero al giorno.
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Con fonti. Basata su Cleveland Clinic, NHS, Healthline e studi pubblicati, con 11 fonti numerate in fondo. Nessuna classifica di marchi.
Uno sguardo all'interno
Una guida vera, con strumenti che userai stasera
Cosa c'è dentro
Nove capitoli, un piano di 7 giorni e due schede da stampare
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Inizio
Come usare questa guida, e tutta la routine in una paginaI dieci minuti in un colpo d'occhio e la scheda da fare stasera
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1
Perché le tue mani non bastanoIl punto che non raggiungi, i pollici che si stancano per primi e cosa risolve entrambe le cose.
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2
La regola della pressionePremi più leggero, non più forte. Uno strumento buono lo rende facile.
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3
La cassetta degli attrezziLe tue mani più otto strumenti. Scegli quello giusto per il punto che non raggiungi.
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4
Zona per zonaDove fa bene e cosa è meglio lasciare stare.
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5
Usare bene una pistola massaggianteNe hai una ma nessuno ti ha mai mostrato come usarla? Cinque regole, due minuti di lettura.
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6
Prima: muoviti, non massaggiareDue minuti di movimento. La parte che quasi tutti saltano.
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7
Dopo: cinque passi, cinque minutiCinque passi, cinque minuti, fatto. Ora con uno strumento per ognuno.
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8
Il giorno dopo: i tuoi tre minutiÈ il giorno dopo che si fa sentire. Ecco i tuoi tre minuti.
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9
La lista di quando fermarsiCinque domande prima di iniziare. Ci vuole un minuto.
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Piano
Il piano di avvio di 7 giorniUna riga al giorno, dieci minuti o meno
Due schede da stampare, una pagina ciascuna
- 1La scheda della routine
- 2Il diario di sette giorni
Domande
Prima di acquistare
Come la ricevo?
Subito dopo il checkout riceverai un'email con il tuo link per il download. È un PDF in formato A4, pronto da leggere sul telefono o da stampare a casa.
Cosa ricevo esattamente?
Una guida di 35 pagine: nove capitoli, una mappa del corpo, una lista di quando fermarsi, un piano di 7 giorni e due schede da stampare.
Quanto tempo richiede?
Circa dieci minuti per leggerla e dieci minuti al giorno per usarla: 2 prima dell'allenamento, 5 dopo, 3 il giorno dopo.
Mi serve una pistola massaggiante, una pallina o un rullo?
No. Le mani vengono prima, e ogni routine funziona con loro. Se hai una pallina, un rullo in schiuma o un piccolo dispositivo per massaggi, c'è un modo per usare ciascuno.
Mi farà passare l'indolenzimento?
È una routine per prenderti cura dei muscoli stanchi, non una promessa. Negli studi, il massaggio ha ridotto l'indolenzimento percepito e può aiutare la flessibilità, con effetti piccoli e a breve termine. Il capitolo 2 spiega cosa ha trovato la ricerca e dove si ferma.
È sicura per me?
Per la maggior parte delle persone, un automassaggio leggero è una cosa normale e delicata. Il capitolo 9 è una lista di cinque domande che ti dice quando chiedere prima a un professionista.
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