Sleep Reset, the VivaNutrition guide to a 14-day insomnia plan built on CBT-I, shown as a book on a teal background

The cover of Sleep Reset, A 14-day plan built on the parts of CBT-I that work, for adults who lie awake

Sleep Reset: um plano de 14 dias com as partes da TCC-I que funcionam, para adultos que ficam acordados

Name: Sleep Reset: um plano de 14 dias com as partes da TCC-I que funcionam, para adultos que ficam acordados
Brand: VivaNutrition Guides
Price: 6.99 GBP
Availability: InStock

Disponibilidade: Em estoque

Tipo de produto: Ebook

Fornecedor: VivaNutrition Guides

Preço regular £6.99

Tired of lying awake? In 14 days you set a sleep window built on your own numbers, so you fall asleep faster and spend less of the night awake. Built on the parts of CBT-I that two 2024 reviews found work best. Specialists recommend CBT-I first for insomnia that won't go away. Ten chapters, a daily plan and 6 printables. Instant PDF download. Start the diary tomorrow morning.

I'd like my ebook straight away, and I understand that once the download starts I lose my 14-day right to cancel.

Quantidade:

Details

Já experimentou as dicas. Isto é o tratamento.

Nada de ecrãs. Leite quente. Um quarto mais escuro. Já fez tudo, e às 2 da manhã continua ali, exausto e bem acordado, a fazer contas a quantas horas lhe restam se adormecer agora.

Porque as dicas para dormir não são o tratamento da insónia. O tratamento que os especialistas do sono recomendam primeiro é a TCC-I. O Sleep Reset pega nas partes que funcionam melhor, uma janela de sono mais curta, uma cama que significa dormir e uma mente mais calma, e transforma-as num plano de 14 dias que faz em casa em poucos minutos por dia.

14dias

3alavancas

6fichas para imprimir

12fontes

O método

Window, Wire, Worry: três alavancas, um plano

Window

Uma hora fixa para acordar e uma janela de tempo na cama ajustada ao sono que realmente tem, depois alargada 15 minutos de cada vez.

Wire

Cinco regras que voltam a fazer da cama um sinal de sono, mais um cartão com o que fazer exatamente às 3 da manhã.

Worry

Um tempo para as preocupações, uma verificação de pensamentos e outra atitude perante o esforço de dormir, para a cabeça deixar de tocar o alarme à hora de deitar.

Medir

Um diário da manhã, dois minutos por dia, que transforma as suas noites num número, a eficiência do sono, e lhe diz quando ajustar.

Cada capítulo acaba com algo para fazer esta noite, e o plano diz-lhe o que fazer em cada um dos 14 dias.

O que recebe

Um plano de sono baseado nos seus próprios números

A maioria dos conselhos manda passar mais tempo na cama. Numa insónia que já dura meses, isso costuma querer dizer mais tempo acordado na cama. A parte mais eficaz da TCC-I faz o contrário: ajusta o tempo na cama ao sono que realmente tem, para o sono chegar mais depressa e ficar, e depois devolve-lhe esse tempo à medida que o sono se torna firme.

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Catorze dias, planeados dia a dia. Cinco dias para medir as noites, a sua janela a partir do dia 6 e a primeira revisão no dia 13.
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A sua janela, calculada. Uma calculadora transforma o seu diário numa hora de deitar e numa hora de acordar, e nunca menos de 6 horas na cama.
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O cartão das 3 da manhã. Exatamente o que fazer quando está acordado e o sono não vem, para deixar de ficar ali a lutar contra ele.
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Uma mente mais calma à noite. Um tempo para as preocupações, uma verificação de pensamentos e formas práticas de deixar de perseguir o sono.
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Segurança primeiro. Uma verificação clara de quando falar com o médico antes de começar e que sintomas precisam de médico de qualquer forma.
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A vida real, coberta. Fins de semana, parceiros, acordar cedo demais, adultos mais velhos, suores noturnos, noites más e viagens.
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6 páginas para imprimir. Diário de sono, calculadora da janela, cartão das 3 da manhã, página das preocupações, revisão semanal e verificação de segurança.
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Com fontes. Baseado nas orientações da AASM e na diretriz europeia sobre insónia, e nas revisões de 2024 sobre o que funciona na TCC-I, com 12 fontes numeradas.

Espreite por dentro

Ferramentas que vai usar desde a primeira noite

Porque não consegue dormir mesmo exausto: as duas forças por trás do seu sono.

A calculadora da janela: do seu diário à sua hora de deitar.

O cartão das 3 da manhã: o que fazer em vez de ficar ali deitado.

O seu Sleep Reset de 14 dias, dia a dia.

O que tem lá dentro

Dez capítulos, um plano de 14 dias e 6 fichas para imprimir

Início
Como usar este guia e o arranque rápidoTrês coisas para fazer esta noite
1
Porque não consegue dormir mesmo exaustoA pressão do sono, o seu relógio interno e o ciclo que o mantém acordado na cama
2
Verifique primeiro: este plano é para si?Quando falar com o médico antes de começar
3
Meça as suas noitesUm diário da manhã em dois minutos e a sua eficiência do sono
4
Alavanca 1: a WindowDefina a sua janela de sono e ajuste-a todas as semanas
5
Alavanca 2: o WireCinco regras e um plano para as 3 da manhã
6
Alavanca 3: o WorryO tempo para as preocupações, a verificação de pensamentos, deixar de se esforçar por dormir
7
Os secundáriosCafeína, álcool, luz, sestas e o quarto
8
Noites difíceis e tropeçõesO que fazer quando fica difícil
9
Situações especiaisAdultos mais velhos, suores noturnos, pais, dor e mais
10
Perguntas frequentesRespostas claras para as duas primeiras semanas
Plano
O seu Sleep Reset de 14 diasCada dia tem uma tarefa

6 fichas para imprimir, uma página cada

1Diário de sono, 14 dias
2Calculadora da janela
3O cartão das 3 da manhã
4Página das preocupações
5Revisão semanal
6Verificação de segurança

Perguntas

Antes de comprar

O que é a TCC-I?

A terapia cognitivo-comportamental para a insónia: um conjunto de técnicas, não um comprimido. As orientações de sono dos EUA e da Europa recomendam-na como primeiro tratamento para adultos cuja insónia não passa. O Sleep Reset assenta nas partes que as revisões de 2024 mostraram funcionar melhor.

Em que é diferente das dicas de higiene do sono?

A higiene do sono, sozinha, não é um tratamento eficaz da insónia. O Sleep Reset põe primeiro as técnicas com mais evidência, uma janela de sono mais curta e o controlo de estímulos, e deixa os hábitos do dia a dia como apoio.

Vou sentir-me pior no início?

Muitas pessoas sentem mais sono durante o dia nas primeiras duas semanas. O guia mostra-lhe como se organizar, e a nunca conduzir nem usar máquinas com sono.

É para mim?

É para adultos com dificuldade em adormecer ou manter o sono na maioria das noites. O capítulo 2 diz-lhe quando falar primeiro com o médico, por exemplo com epilepsia, perturbação bipolar, possível apneia do sono ou gravidez.

Tenho de deixar os comprimidos para dormir?

Não. Nunca pare nem mude um medicamento sem o seu médico. O guia pode ser usado em paralelo com um tratamento e sugere que o mostre ao seu médico.

Quanto tempo leva?

Cerca de uma hora para ler, depois uns minutos por dia: um diário da manhã de dois minutos, um curto tempo para as preocupações ao fim do dia e as regras à noite.

O que está incluído?

O guia completo em PDF A4, em inglês: dez capítulos, o plano dos 14 dias e seis páginas para imprimir (diário de sono, calculadora da janela, cartão das 3 da manhã, página das preocupações, revisão semanal e verificação de segurança).

Como é entregue?

De imediato. Logo após o pagamento, o link de transferência aparece no ecrã e chega por email. Leia no telemóvel ou imprima em casa.

Posso ser reembolsado?

Os produtos digitais não são reembolsáveis depois de transferidos. Se o ficheiro tiver defeito, substituímo-lo sempre.

Link de transferência no ecrã e por email assim que pagar.

Os produtos digitais não são reembolsáveis depois de transferidos. Se um ficheiro tiver defeito, substituímo-lo sempre.