Sleep Reset, the VivaNutrition guide to a 14-day insomnia plan built on CBT-I, shown as a book on a teal background

The cover of Sleep Reset, A 14-day plan built on the parts of CBT-I that work, for adults who lie awake

Sleep Reset: un piano di 14 giorni basato sulle parti della CBT-I che funzionano, per adulti che restano svegli

Name: Sleep Reset: un piano di 14 giorni basato sulle parti della CBT-I che funzionano, per adulti che restano svegli
Brand: VivaNutrition Guides
Price: 6.99 GBP
Availability: InStock

Disponibilità: In magazzino

Tipologia di prodotto: Ebook

Venditore: VivaNutrition Guides

Prezzo regolare £6.99

Tired of lying awake? In 14 days you set a sleep window built on your own numbers, so you fall asleep faster and spend less of the night awake. Built on the parts of CBT-I that two 2024 reviews found work best. Specialists recommend CBT-I first for insomnia that won't go away. Ten chapters, a daily plan and 6 printables. Instant PDF download. Start the diary tomorrow morning.

I'd like my ebook straight away, and I understand that once the download starts I lose my 14-day right to cancel.

Qtà:

Details

Hai provato i consigli. Questo è il trattamento.

Niente schermi. Latte caldo. Una stanza più buia. Hai fatto tutto, e alle 2 di notte sei ancora lì, sfinito e sveglissimo, a contare quante ore ti restano se ti addormenti adesso.

Perché i consigli per dormire non sono il trattamento dell’insonnia. Il trattamento che gli specialisti del sonno consigliano per primo è la CBT-I. Sleep Reset ne prende le parti che funzionano meglio, una finestra di sonno più corta, un letto che significa dormire e una mente più tranquilla, e le trasforma in un piano di 14 giorni da seguire a casa, pochi minuti al giorno.

14giorni

3leve

6schede da stampare

12fonti

Il metodo

Window, Wire, Worry: tre leve, un piano

Window

Un orario fisso per alzarsi e una finestra di tempo a letto calibrata sul sonno che fai davvero, poi allargata di 15 minuti alla volta.

Wire

Cinque regole che rendono di nuovo il letto un segnale di sonno, più una scheda con cosa fare esattamente alle 3 di notte.

Worry

Un momento per le preoccupazioni, un controllo dei pensieri e un altro atteggiamento verso lo sforzo di dormire, così la mente smette di suonare l’allarme quando vai a letto.

Misurare

Un diario del mattino, due minuti al giorno, che trasforma le tue notti in un numero, l’efficienza del sonno, e ti dice quando aggiustare.

Ogni capitolo si chiude con qualcosa da fare stasera, e il piano ti dice cosa fare in ognuno dei 14 giorni.

Cosa ottieni

Un piano di sonno basato sui tuoi numeri

Quasi tutti i consigli dicono di passare più tempo a letto. Con un’insonnia che dura da mesi, di solito vuol dire più tempo sveglio a letto. La parte più efficace della CBT-I fa il contrario: adatta il tempo a letto al sonno che fai davvero, così il sonno arriva prima e resta, poi ti restituisce quel tempo man mano che il sonno si consolida.

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Quattordici giorni, pianificati giorno per giorno. Cinque giorni per misurare le notti, la tua finestra dal giorno 6 e il primo bilancio al giorno 13.
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La tua finestra, calcolata. Un calcolatore trasforma il diario in un orario per andare a letto e uno per alzarti, e mai meno di 6 ore a letto.
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La scheda delle 3 di notte. Esattamente cosa fare quando sei sveglio e il sonno non arriva, così smetti di restare lì a combatterlo.
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Una mente più tranquilla di notte. Un momento per le preoccupazioni, un controllo dei pensieri e modi pratici per smettere di inseguire il sonno.
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Prima la sicurezza. Un controllo chiaro su quando parlare con il medico prima di iniziare e quali sintomi richiedono comunque un medico.
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La vita vera, compresa. Weekend, partner, risvegli precoci, adulti più anziani, sudorazioni notturne, notti storte e viaggi.
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6 pagine da stampare. Diario del sonno, calcolatore della finestra, scheda delle 3 di notte, pagina delle preoccupazioni, bilancio settimanale e controllo di sicurezza.
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Con le fonti. Basato sulle linee guida dell’AASM e sulla linea guida europea sull’insonnia, e sulle revisioni del 2024 su cosa funziona nella CBT-I, con 12 fonti numerate.

Sfoglia l’interno

Strumenti che userai dalla prima notte

Perché non dormi anche se sei sfinito: le due forze dietro il tuo sonno.

Il calcolatore della finestra: dal diario all’orario per andare a letto.

La scheda delle 3 di notte: cosa fare invece di restare lì.

Il tuo Sleep Reset di 14 giorni, giorno per giorno.

Cosa c’è dentro

Dieci capitoli, un piano di 14 giorni e 6 schede da stampare

Inizio
Come usare questa guida e la partenza rapidaTre cose da fare stasera
1
Perché non dormi anche se sei sfinitoLa pressione del sonno, l’orologio biologico e il circolo che ti tiene sveglio a letto
2
Prima controlla: questo piano fa per te?Quando parlare con il medico prima di iniziare
3
Misura le tue nottiUn diario del mattino in due minuti e la tua efficienza del sonno
4
Leva 1: la WindowImposta la finestra di sonno e aggiustala ogni settimana
5
Leva 2: il WireCinque regole e un piano per le 3 di notte
6
Leva 3: il WorryIl momento per le preoccupazioni, il controllo dei pensieri, smettere di sforzarsi di dormire
7
Gli attori non protagonistiCaffeina, alcol, luce, sonnellini e camera da letto
8
Notti difficili e passi falsiCosa fare quando diventa dura
9
Situazioni particolariAdulti più anziani, sudorazioni notturne, genitori, dolore e altro
10
Le domande più comuniRisposte chiare per le prime due settimane
Piano
Il tuo Sleep Reset di 14 giorniOgni giorno ha il suo compito

6 schede da stampare, una pagina ciascuna

1Diario del sonno, 14 giorni
2Calcolatore della finestra
3La scheda delle 3 di notte
4Pagina delle preoccupazioni
5Bilancio settimanale
6Controllo di sicurezza

Domande

Prima di acquistare

Che cos’è la CBT-I?

La terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia: un insieme di tecniche, non una pillola. Le linee guida sul sonno statunitensi ed europee la raccomandano come primo trattamento per gli adulti con un’insonnia che non passa. Sleep Reset si basa sulle parti che le revisioni del 2024 hanno trovato più efficaci.

In cosa è diverso dai consigli di igiene del sonno?

L’igiene del sonno da sola non è un trattamento efficace per l’insonnia. Sleep Reset mette al primo posto le tecniche con le prove più solide, una finestra di sonno più corta e il controllo dello stimolo, e tiene le abitudini quotidiane come supporto.

All’inizio starò peggio?

Molte persone hanno più sonno di giorno nelle prime due settimane. La guida ti mostra come organizzarti, e a non guidare né usare macchinari mai quando hai sonno.

Fa per me?

È per adulti che fanno fatica ad addormentarsi o a restare addormentati quasi ogni notte. Il capitolo 2 ti dice quando parlare prima con il medico, per esempio in caso di epilessia, disturbo bipolare, possibile apnea notturna o gravidanza.

Devo smettere i sonniferi?

No. Non sospendere né cambiare mai un farmaco senza il medico. La guida si può usare insieme a una cura e ti consiglia di mostrarla al tuo medico.

Quanto tempo richiede?

Circa un’ora per leggerla, poi pochi minuti al giorno: un diario del mattino di due minuti, un breve momento per le preoccupazioni la sera e le regole di notte.

Cosa è incluso?

La guida completa in PDF A4, in inglese: dieci capitoli, il piano di tutti i 14 giorni e sei pagine da stampare (diario del sonno, calcolatore della finestra, scheda delle 3 di notte, pagina delle preoccupazioni, bilancio settimanale e controllo di sicurezza).

Come viene consegnato?

Subito. Appena pagato, il link per il download compare sullo schermo e arriva via email. Leggilo sul telefono o stampalo a casa.

Posso avere un rimborso?

I prodotti digitali non sono rimborsabili una volta scaricati. Se il file è difettoso, lo sostituiamo sempre.

Link per il download sullo schermo e via email appena hai pagato.

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