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Role o comprimento. Fixe o ponto.
Um rolo é ótimo para as zonas longas e inútil nas pequenas. Uma bola é exatamente o contrário. Juntos cobrem muito terreno. O rolo de espuma EVA de 30 cm trata da parte de trás da coxa e da barriga da perna, uma passagem lenta de cada vez. A bola amendoim encaixa num glúteo, numa barriga da perna ou no arco do pé e fica quieta enquanto se apoia. Nada para carregar, e é o seu próprio peso que define a pressão. Um guia gratuito com uma rotina de 10 minutos mostra-lhe onde usar cada um. Escolha o rolo em rosa ou preto.
Porquê este par, e não mais um rolo
Um rolo de espuma sozinho é uma ferramenta simples e encontra-se em qualquer lado. O problema é o que não consegue fazer. Rola bem ao longo de uma coxa e de uma barriga da perna, mas tem dificuldade em segurar um glúteo ou em encaixar debaixo do arco do pé. Uma bola amendoim faz o contrário. Fica parada no chão e deixa-o apoiar-se num só ponto, mas para um isquiotibial inteiro é um trabalho lento. Junte os dois e tem um movimento longo e um preciso. O rolo trata do comprimento do músculo. A bola fica no ponto que quer. É por isso que estes dois andam juntos, e é por isso que os vendemos como par.
Como usar
O rolo: sente-se no chão com a perna esticada, o rolo debaixo da parte de trás da coxa e as mãos atrás de si como apoio. Levante um pouco a anca e role devagar desde logo acima do joelho em direção ao glúteo, e volte. Para uma barriga da perna, pouse-a atravessada sobre o rolo e faça o mesmo com a perna esticada. A bola amendoim: sente-se com ela debaixo de um lado do glúteo e desloque o peso suavemente, ou pouse uma barriga da perna atravessada sobre ela e role devagar do tornozelo em direção ao joelho. Comece com pouca pressão, mova-se devagar e fique no máximo um ou dois minutos em cada zona. Fique no músculo mole: não na própria coluna, na zona lombar, no pescoço, numa articulação ou numa zona óssea, e não em pele dorida, inchada ou ferida.
Escolha o rolo em rosa ou preto ao lado do preço. Um rolo de espuma de 30 cm, uma bola amendoim e o guia gratuito Light Touch. Duas encomendas com seguimento, 30 dias para devolver.
Grátis com a sua encomenda: Light Touch, uma rotina de 10 minutos para as duas ferramentas
Muita gente acaba com um rolo e uma bola e sem ideia por onde começar, por isso escrevemos o guia. O Light Touch é um PDF, enviado para o seu e-mail depois da encomenda. Divide os seus dez minutos em três momentos (2 minutos antes de treinar, 5 depois, 3 no dia seguinte) e mostra num mapa do corpo onde trabalhar e onde não mexer. Uma página sobre como rolar pernas e glúteos põe o rolo na parte de trás da coxa e na barriga da perna, e a bola amendoim no glúteo. Um plano de arranque de 7 dias completa o guia. É seu para guardar, quer use as ferramentas todos os dias quer não.
Escolha a cor do seu rolo
O rolo de espuma EVA está disponível em rosa ou preto, por isso escolha o que fica melhor ao lado do seu sofá ou no seu armário. A bola amendoim é igual nos dois casos: preta com salpicos em azul (azul-petróleo).
Bom saber: duas encomendas
O rolo e a bola amendoim vêm de fornecedores diferentes, por isso cada um segue na sua própria encomenda com seguimento e podem chegar em dias diferentes. Recebe o seguimento de ambos. O duo é enviado para o Reino Unido, os EUA e o Canadá.
| No conjunto | 1 rolo de espuma EVA e 1 bola de massagem amendoim |
| Rolo de espuma | Espuma EVA, manual. 30 cm de comprimento. Rosa ou preto |
| Bola amendoim | Espuma EPP, 16 x 8 cm (6.3 x 3.1 in), duas extremidades de 8 cm. Preta com salpicos em azul (azul-petróleo) |
| Alimentação | Nenhuma, totalmente manual |
| Incluído grátis | Light Touch, um guia com uma rotina de 10 minutos para as duas ferramentas, com uma página sobre como rolar pernas e glúteos: um PDF enviado por e-mail depois da encomenda |
| Entrega | Reino Unido, EUA e Canadá. Duas encomendas com seguimento, expedidas a partir dos armazéns com que trabalhamos na China. Normalmente 4 a 7 dias para o Reino Unido, 6 a 11 para os EUA e 7 a 12 para o Canadá por encomenda, e podem chegar em dias diferentes |
| Devoluções | 30 dias. Os portes de devolução são pagos pelo cliente, exceto em caso de artigo com defeito ou errado |
O que vem no conjunto?
Um rolo de espuma EVA em rosa ou preto e uma bola de massagem amendoim preta com salpicos em azul (azul-petróleo), mais o guia gratuito Light Touch em PDF por e-mail.
Quando uso cada um?
O rolo é para os músculos mais longos: a parte de trás da coxa e a barriga da perna. A bola amendoim é para pontos mais pequenos, no chão: um glúteo, uma barriga da perna ou a planta do pé.
O guia cobre os dois?
Sim. O guia gratuito Light Touch tem uma página sobre como rolar pernas e glúteos: o rolo para a parte de trás da coxa e a barriga da perna, e a bola amendoim para o glúteo. Inclui também um mapa do corpo e um plano de arranque de 7 dias.
Onde não devo usá-los?
Use ambos no músculo mole, longe da própria coluna, da zona lombar, do pescoço, das articulações e das zonas ósseas, e longe de pele dorida, inchada ou ferida. Se tiver uma lesão ou um problema de saúde, consulte primeiro o seu médico.
Com que força devo pressionar?
Menos do que pensa. Comece com suavidade, continue a mexer-se e fique no máximo um ou dois minutos em cada zona. Se sentir uma dor aguda ou se doer, alivie.
Posso escolher as cores?
Escolhe o rolo: rosa ou preto. A bola amendoim é igual nos dois casos, preta com salpicos em azul (azul-petróleo).
As duas encomendas chegam juntas?
Provavelmente não. São expedidas por fornecedores diferentes, cada uma com o seu próprio seguimento, por isso podem chegar em dias diferentes. Enviamos-lhe o seguimento de ambas.
Para onde enviam?
O duo é enviado para o Reino Unido, os EUA e o Canadá.
Como recebo o guia gratuito?
O Light Touch é enviado como link para um PDF para o e-mail que indicou no checkout, depois da encomenda. Leia-o no telemóvel ou imprima o cartão da rotina de uma página.
Quanto tempo demora a entrega, e se algo correr mal?
Cada encomenda tem seguimento e costuma demorar 4 a 7 dias para o Reino Unido, 6 a 11 para os EUA e 7 a 12 para o Canadá. Se um artigo chegar com defeito, danificado ou errado, contacte-nos e reembolsamos sem precisar de o devolver. Caso contrário, tem 30 dias a partir da entrega para pedir uma devolução, com os portes de devolução pagos por si.
As zonas longas e os pontos pequenos, tudo coberto
Um rolo de espuma de 30 cm para o comprimento do músculo, uma bola amendoim para o ponto e uma rotina de 10 minutos para os dois. Duas encomendas com seguimento. 30 dias para devolver.
O Legs-and-Glutes Duo e o guia gratuito Light Touch. Escolha o rolo em rosa ou preto, duas encomendas com seguimento, 30 dias para devolver.
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